#бокс

Лето в самой вершине, а я три раза в неделю (иногда чаще) пропадаю в зале. Почему? Потому что нравится!

Мне точно повезло, с первой (технически, со второй, но не будем об этом) тренировки я попала в очень классный клуб. В котором тренируют действующие боксеры, где тебе по-нормальному объясняют что и как нужно сделать, где чисто и светло. Мимо меня прошли все ужасы с суровыми раздевалками, 15 парнями на тренировке, настроенными тренироваться до последней капли крови (победа или смерть, понимаете, да?), вонючими перчатками (потому что есть свои и есть бинты), мешками с песком, тренером-идиотом, который поставит в спарринг с парнем на второй тренировке. Ровненько вошла, в общем.

Но мне вечно интересно, а может быть лучше, а еще лучше, а как может быть еще? И мы с девочками решили проинспектировать еще несколько залов. Где-то мне понравилось, где-то совсем нет. Список - ниже:

Зал в районе Космодамианской набережной (у них есть сайт, но я не буду его писать, потому что зал мне категорически не понравился).

Пробное занятие - бесплатно

Основные занятия - 500 руб (при покупке абонемента - дешевле)

Длительность занятия - 2 часа (можно остаться заниматься в тренажерном зале)

Ринг - без помоста, покрытие обычное

Душ - отсутствует

Такой обычный зал на районе. Да, тренировка длинная, но какая-то бесполезная - я не устала тогда и точно бы не устала сейчас. Тренер не очень здорово объяснял основные удары (мы ходили на тайский бокс и там есть много чего рассказывать). Зал расположен в подвале и не ждите окон и свежего воздуха. Компанию нам составляли 5 парней и 1 девушка. Они все приходят в этот зал не первый раз. Раздевалка - в какой-то подсобке, про душ - забудьте. Администратор - восточный парень со всеми последствиями (шуточки насчет девочек на боксе, ног, предложения остаться, вы поняли). Вечером мне позвонил тренер и спросил, все ли понравилось. Вот такой персональный подход.

BoBo Gym(Петровка, 24/5)

Пробное занятие - 500 рублей

Все остальные - 1000 рублей

Длительность занятия - 1 час

Ринг -без помоста, покрытие обычное

Душ - есть (бонусом дают фен и полотенце)

И снова мимо. Не понравилось. Модненький зал с хорошим расположением, но пахнет подвалом. На стене нарисованы граффити, соседка по мешку - девочка в классических ньюбэлансах. На протяжении часа тренер показывает упражнения и по мере необходимости поправляет (не очень сильно). Нагрузка - вполне средняя, новичок справится. Тебя часто хвалят (я не очень люблю, когда меня хвалят за просто так, а не за то, что я действительно делаю хорошо), мешок очень жесткий и набит неравномерно (всему виной плохой наполнитель). Через 55 минут после начала мы идем качать пресс 50 раз =/

Раздевалка и душ вполне норм, чисто и аккуратно. На баре можно выпить готовые фреши из бутылочки. 

Rocky Road Gym(Кутузовский проспект, 12 стр.1)

Пробное занятие - нет

Основное занятие - 1000 руб (1500 руб в мини-группе до 5 человек)

Длительность занятия - 1.45 (можно остаться заниматься с необычными штуковинами, которые язык не поворачивается назвать тренажерами, а также приседать со штангой и потрогать гантели)

Ринг - 2 высоких помоста со специальным покрытием

Душ - есть (а еще фен, 2 полотенца, весы и большое зеркало) 

Мой любимый зал. Тут я познаю самые большие страданий и самый сильный берпи-дзен. Ребята все делают на совесть и хорошо. Я ни разу не выходила с тренировки недостаточно поработавшей. Все четко, по делу и доброжелательно. Если что-то не понятно - я всегда уточняю и всегда получаю понятные пояснения. Зал находится на втором этаже в одном из зданий бывшего Бадаевского Пивоваренного завода, и это не подвал! Покрытие пола - специальное наливное, есть окна, очень высокие потолки и зеркало во всю стену. В зале много мешков - больших, маленьких, длинных (тайских), передвижных и закрепленных снизу и сверху. Я потренировалась у нескольких ребят из зала, и у каждого в запасе собственные фишечки, интересные упражнения и свой подход. Иногда парни рассказывают что-то про технику уже после тренировки - если хочешь узнать побольше, никто не будет скрывать. Ну и классическое, мотивационное: “Повеселее давайте! 10 секунд осталось!”

Раздевалка всегда чистая и там тоже много места. На баре готовят фреши и, если нужно, намешают BCAA и протеиновые коктейли (ну и кофе тоже).

Brothers Boxing (Крымский Вал, 8 к.2)

Пробное занятие  - нет

Основное занятие - в мини-группе (до 4 человек) - 1000 рублей

Длительность занятия - 1 час

Душ - есть (полотенце дадут)

Ринг - нет

Зал расположен в мансарде Московского Академического Художественного Лицея, и в нем очень, очень много окон и невероятно красивый вид на реку, парк Горького, Сити и вообще Москву. Я была на тренировке от спортивного бренда (ради чистоты эксперимента нужно сходить на отдельную) и в целом было интересно. 

Но это, конечно, не классический бокс, скорее очень интенсивный фитнес с элементами бокса. Тренировку для 11 человек вели 2 тренера (один все показывал, а второй помогал по мере сил). Поправляют аккуратно и внимательно. Есть выход на крышу и в хорошую погоду тренировки устраивают прямо там. В зале нет ринга (совсмем начинающим девушкам он, конечно, не особенно нужен), покрытие - паркет (ламинат). До душа я не дошла, но, говорят, что он там очень маленький. Не плохо, но просто так ходить бы наверняка не стала. 

Зал бокса “Октябрь”  (Берсеневский пер., д. 5 стр. 1)

Пробное занятие - бесплатно (акция до конца лета)

Основное занятие (мини-группа 4-5 человек) - 2000 руб, выгоднее покупать абонемент на 3 месяца, полгода или год (до конца лета на них тоже действуют скидки).

Длительность занятия - 1 час (но если людей не очень много, то все 1,5)

Ринг - 2 помоста со специальным покрытием. 

Душ - есть (дают фен и полотенце)

Найти Октябрь не очень сложно, в клубе 3 зала (все с нарочито неоштукатуренными стенами) с паркетным покрытием и много окон - это хорошо. Мы пришли на занятие и вообще ничего особенно не ждали. Думали, что сейчас с нами будут или нянчиться (потому что мы две девочки), или вообще не возьмут в расчет (и мы будем только отжиматься и скакать на скакалке, привет Бобо!). Тренировка называлась “Основы+пары” и началась очень неспешно. Кроме меня и Даши были 2 мужчины. Мы делали много упражнений на технику (прямые, боковые, удары снизу, защита), работали с ганетлями и в парах. После - парни стояли в ринге, а мы - на мешках (ну потому что у нас кап нет). 8 (или 9, я не следила и забыла) раундов по 2 минуты - и я просто хорошо вспотела, умереть не хотелось, просто очень мокрая майка. После - пресс в группе и я сама сделала упражнения для запястий. Тренер - внимательный, но это его: “Парни делают 15 выпрыгиваний, девочки - 10, парни делают 20 смен ладони-предплечья в планке, девочки - 10-15.” Эй, я могу делать 150 берпи и не умереть! Заставлять никто не будет, все на твоей совести. 

Душ небольшой и чистый, в раздевалке почему-то не горел верхний свет, и обстановка была очень интригующая (фоточки не покажу!).

Все неплохо, но дороговато и нет законченности в деталях. Просто клуб для бокса. Я не могу судить с точки зрения сильного клиента, которому нужны интересные комбинации, прогресс и жесткие спарринги, но начать заниматься тут точно будет хорошо.

На самом деле, одного посещения явно недостаточно, чтобы составить полное мнение о клубе, о том, какую нагрузку вам будут давать, будет ли разнообразие в тренировках, найдете ли вы общий язык с тренером (но если не получилось с одним, то есть еще), администратором и теми, кто будет ходить с вами в одну группу. За одно посещение можно понять, нравится ли вам зал, удобно ли до него добираться, чистые ли душевые (если они вообще есть, хаха), и составить некоторое первоначальное впечатление.

Я не знаю, что именно нравится вам - интенсивная силовая нагрузка, легкое кардио, тренировки на технику или социализация. У каждого клуба свой характер, который формируют люди, которые работают в нем и которые приходят заниматься. 

Бокс в Москве разный и пусть его будет еще больше!

За прошедшие два месяца с прошлого поста про зал и варежки, я съездила в Будапешт, перестала ходить на NTС, очень мало бегаю (по особым случаям, например), но на боксе появляюсь три раза в неделю. Это почему еще? Потому что нужно как минимум полгода, чтобы бокс из сложного, местами нудного и разочаровывающего события стал интересным и логичным занятием. С первой тренировки пролетело как раз полгода и этого пока недостаточно - я все еще не соображаю (но думаю, раз за разом). Поэтому, привет, турбо-скорость.

Теперь у меня есть домашнее задание и когда я не забываю,то :

• отжимаюсь узким хватом, как будто перехожу в чатурангу (и думаю начать отжиматься хотя бы по 10 раз дома)
  
• отрабатываю прямые удары (у меня виляет локоть, а в воздух бить не страшно, не больно и можно контролировать все положения), прямые удары нужно доводить до автоматизма, поэтому 100-200 раз время от времени (и до ломоты в плечах) со мной происходят. нужно не забывать, что удар - это не просто рука, а движение, идущее от ног, и КОНТРОЛИРОВАТЬ ВСЕ ЭТО!

а прошедшие полгода мы с девочками заметно поработали над физической формой: стали суше, у меня прорезался пресс (который я закармливаю булками на работе), стала более подвижной стопа (мы много прыгаем в лесенке и на скакалке). Теперь можно учиться.

Я меньше суечусь в зале и не прыгаю как коза вокруг мешка. Удар в прыжке не сильнее удара, когда ты плотно стоишь на ногах - мне понадобилось время, чтобы понять это. Поэтому уже можно корректировать другие неточности - например, я ухожу назад не той ногой, но стараюсь так больше не делать.

Вообще основное слово на тренировках по боксу “стараюсь”:я стараюсь делать то, что думаю у меня никогда не получится; я стараюсь не умирать в середине тренировки; я стараюсь не бросать. когда очень сложно; я стараюсь запоминать и стараюсь не торопиться. 

Для чего мне нужен бокс? Нет, не для спаррингов и не для разбитых костяшек пальцев, не для того, чтобы кому-то что-то доказать, а для того, чтобы четко понимать свои физические возможности - мы их часто или переоцениваем или недооцениваем, а тут каждый раз становится понятно, где сегодня слабо, а где - ничего, можно потерпеть. Я та еще неуклюжая девчонка, но тренировки у мешка и на ринге помогают мне как-то аккуратнее двигаться в жизни (но вот недавно я снова вписалась в угол стола и могу показывать синяки) и еще повсюду. 

Ну и если вы хотите попробовать - приходите в зал сами или вот подписка на рассылку (предупреждаю сразу, реакция нужна огогого какая!)

Про самые удобные кроссовки для наливного пола и сколько килограммов может уйти после одной тренировки, напишу в следующий раз. 

Stay tuned и чекайте #rockyroadgirls в инстаграме!

А еще скоро покажем фильм и позовем на всякие интересные встречи с беговыми спикерами.

Последний мой восторженный пост про бокс я писала три месяца назад, когда только начинала понимать, что вообще от меня хочет тренер. И что я хочу вам сказать сейчас - если намерены дойти до глубин осознания собственной никчемности - пробуйте новое и не бросайте после первых мнимых успехов (особенно, в технически сложных видах). Хотите просто похудеть - идите на тай бо, там фитнес. Хотите стимулировать мозг и красивое, сильное тело - идите на бокс.

Что происходило в прошедшее время? Каждую вторую тренировку мне хочется провалиться сквозь наливной пол в зале, потому что я опять лажаю, путаю руки и ноги, очень потею и сосредоточенно не улыбаюсь, а все равно выходит очень и очень не классно. То есть даже тогда, когда мне казалось, что вот, наконец-то я научилась, и меня можно уже и не поправлять, тренер все посмеивался и поправлял. еще раз и еще раз. Каждую заключительную минуту в планке на предплечьях я молюсь чтобы это скорее закончилось, можно будет упасть в ринг и немножко полежать. Каждый понедельник я понимаю, что у меня снова болят руки, болят предплечья и плечи, от кисти до локтя. Я все еще не могу отжаться 10 раз и на прошлой тренировке заявила, что полумарафоны даются в сто раз проще. Я начала отжиматься дома каждый день, потому что наплевать уже на это “девочкам можно с коленочек!”, пора быть сильной. 

Зато теперь я могу делать 10 станций на круговой тренировке через минуту отдыха 3 раза (могу, наверное, и 4, просто не пробовала пока), могу качать пресс и видеть свои боковые мышцы, могу не опускать руки на 3-минуточках у мешка, могу прыгать двойные на скакалочке, напрягать мускулы на спине, кружиться и не падать, бросать набивной мяч долго и сильно и много чего еще (то есть, если Артем решит податься в фермеры, меня можно будет использовать вместо пони, подъемника и попрыгуньи-стрекозы разом). 

На прошлой неделе мы с Дашей ходили на сплит - это когда только ты, твой партнер и тренер. И тренер все движения объясняет лучше и больше, столько раз, сколько потребуется именно тебе, ты не делаешь ничего супер сложного, например, просто шагаешь в лесенке и делаешь прямые удары (или боковые), но ни одна ошибка не останется не исправленной, а ты через 15 минут можешь начать выжимать свою майку. Еще мы включили в наши тренировки упражнения в парах и аккуратно целимся друг другу в лоб, стараясь не перестараться, разучиваем контратаки и все такое.

Я все время думаю о том, когда же мышечная память включиться и поможет мне действовать более автоматически, но, скорее всего, это произойдет не сегодня и даже не в следующем месяце. Напоминаю себе, что двигаться нужно шаг за шагом, проходя каждую фазу и не поторапливая себя. Не 200-метровку же финишурую.

И продолжаю потому что мне все это нравится. Нет другой причины.