#meditación
Music is powerful. Research shows that music can alter a person’s mood and behaviour, as well as their physical body.
The Benefits Of Meditation Music
Physical health benefits of meditation
- Meditation literally grows your brain
- Meditation increases blood flow to your brain
- Meditation reduces cortisol production,
- Meditation reduces blood pressure and heart rate
- Meditation increases neuroplasticity.
- Meditation increases the production of good neurotransmitters including serotonin and dopamine.
- Meditation triggers the parasympathetic nervous system, which enables us to rest and recover from stress.
- Meditation causes muscle relaxation.
- Meditation slows the ageing process.
Physical health benefits of meditation
- Meditation reduces stress related conditions such as anxiety and depression.
- Meditation increases stress resilience.
- Meditation increases positive emotions
- Meditation increases focus and present moment awareness. When we meditate, we stimulate the pre-frontal cortex.
- Meditation increases emotional stability and intelligence.
- Meditation increases your capacity to learn.
- Meditation increases empathy and compassion.
- Meditation increases a sense of connection to your self and others.
- Meditation increases your sense of purpose and meaning.
- Meditation improves sociability.
My suggestions for Morning meditation
Relaxing Music, calm piano music
Morning Meditation and Relaxation classical music
Life is a series of storms. Watching the storms without being swept away with them is the trick.
Donde te encuentras hoy es donde debes estar, confía. Todos los sitios son sólo parte de un viaje…
The wound is the place where the light enters you.
La herida es el lugar por donde entra la luz.
~ Rumi
So many of us are currently experiencing what Jack Kornfield calls “The Pain of the World.” It’s not my personal pain or yours; it’s just part of life, and all beings experience it. I struggle with accepting Rumi’s truth: growth, blessings, and wisdom are most likely to develop as a result of our painful, difficult, and challenging seasons. I wish this wasn’t the truth, but it is. I pray with all my heart that liberating growth, surprising blessings and mature wisdom are germinating and blossoming in all of us right now ❤️
Muchos de nosotros estamos experimentando lo que Jack Kornfield llama “El dolor del mundo”. No es mi dolor personal ni el tuyo; es solo parte de la vida y todos los seres la experimentan. Me costa mucho aceptar la verdad de Rumi: es más probable que el crecimiento, las bendiciones y la sabiduría se desarrollen como resultado de nuestras temporadas dolorosas, difíciles y desafiantes. Ojalá no fuera la verdad, pero así es. Oro con todo mi corazón para que el crecimiento liberador, las bendiciones sorprendentes y la sabiduría madura estén germinando y floreciendo en todos nosotros ahora mismo. ❤️
Just as physical pain alerts us to troubles in our body, mental pain alerts us to where we need to be more conscious. In other words, our frustrations, anger, delusions, and so on become our greatest helpers in freeing ourselves from suffering. They point to where the “Ego” is trapped, and they remind us to begin to shift our identity to the “Soul” level. They show us where we are resisting change and where we need to grow beyond past conditioning.
~ Ram Dass (from Still Here)
Así como el dolor físico nos alerta sobre problemas en nuestro cuerpo, el dolor mental nos advierte dónde debemos estar más conscientes. En otras palabras, nuestras frustraciones, ira, engaños, etc. se convierten en nuestros mayores ayudantes para liberarnos del sufrimiento. Señalan dónde está atrapado el “Ego” y nos recuerdan que debemos comenzar a cambiar nuestra identidad al nivel del “Alma”. Nos muestran dónde nos resistimos al cambio y dónde debemos crecer más allá del condicionamiento pasado.
I thought the whole COVID-19 quarantine thing would be over in 2 or 3 months, and when I realized in late July that it was going to continue indefinitely, I went through about 6 weeks of pretty bad depression until I started realizing that I needed to pay attention to what I was feeling in a different way. I made an effort to meditate more (which, by the way, is the answer to almost EVERYTHING) and to make my yoga sessions more meditative, and I learned that Ram Dass is right: it is possible to let mental pain show us what is really going on underneath the surface, which in turn allows us to make shifts in thinking and perceptions. This kind of awareness is 75% of the battle, because it’s now much easier to make decisions, take action if necessary, and stay in a more positive mindset. For me personally, I learned that the depression was really about resistance to change and being even more out of control than usual. I didn’t like how different my life had become. I was struggling with and resisting things I couldn’t control, such as not being able to see people I love and not being able to go to very many places. Through mindfulness and meditation, I was able to relax around the resistance and desire to be in control, and they lost their power over me. I have been able to let go a little better and allow things I can’t change or control to be as they are. I still have days of depression, of course, because this all really sucks for all of us, but I’m doing a better job of taking things one day at a time and looking for things to enjoy and appreciate each day. May all of us be able to find joy in the present moment.
Pensé que todo el asunto de la cuarentena de COVID-19 terminaría en 2 o 3 meses, y cuando me di cuenta a fines de julio de que iba a continuar indefinidamente, pasé por aproximadamente 6 semanas de depresión bastante fuerte hasta que comencé a darme cuenta de que necesitaba prestar atención a lo que estaba sintiendo de una manera diferente. Hice un esfuerzo por meditar más (que, por cierto, es la respuesta a casi TODO) y por hacer mis sesiones de yoga más meditativas, y aprendí que Ram Dass tiene razón: es posible dejar que el dolor mental nos muestre lo que realmente está sucediendo debajo de la superficie, lo que a su vez nos permite hacer cambios en el pensamiento y las percepciones. Este tipo de conciencia es el 75% de la batalla, porque ahora es mucho más fácil tomar decisiones, actuar si es necesario y mantener una mentalidad más positiva. Para mí, personalmente, aprendí que la depresión se trataba en realidad de resistencia al cambio y de estar aún más fuera de control de lo habitual. No me gustó lo diferente que se había vuelto mi vida. Luchaba y resistía cosas que no podía controlar, como no poder ver a las personas que amo y no poder ir a muchos lugares. A través de la atención plena y la meditación, pude relajarme en torno a la resistencia y el deseo de tener el control, y estas cosas perdieron su poder sobre mí. He podido dejar ir un poco mejor y permitir que las cosas que no puedo cambiar o controlar sean como son. Todavía tengo días de depresión, por supuesto, porque todo esto realmente apesta para todos nosotros, pero estoy haciendo un mejor trabajo tomando las cosas un día a la vez y buscando cosas para disfrutar y apreciar cada día. Que todos podamos encontrar alegría en el momento presente.
The wound is the place where the light enters you.
La herida es el lugar por donde entra la luz.
~ Rumi
So many of us are currently experiencing what Jack Kornfield calls “The Pain of the World.” It’s not my personal pain or yours; it’s just part of life, and all beings experience it. I struggle with accepting Rumi’s truth: growth, blessings, and wisdom are most likely to develop as a result of our painful, difficult, and challenging seasons. I wish this wasn’t the truth, but it is. I pray with all my heart that liberating growth, surprising blessings and mature wisdom are germinating and blossoming in all of us right now ❤️
“All of humanity’s problems stem from man’s inability to sit quietly in a room alone.”
~ Blaise Pascal, Pensées
This is why everyone should meditate. Just saying.
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Todos los problemas de la humanidad provienen de la incapacidad de las personas para sentarse en silencio en una habitación sola.
Por eso todos deberían meditar.
No necesitas saber con precisión lo que está sucediendo, o exactamente hacia dónde va todo. Lo que tienes que hacer es reconocer las posibilidades y desafíos que ofrece el momento presente y abrazarlos con valentía, fe y esperanza.
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¿Qué pasaría si pudieras amarte por completo, incluidas tus imperfecciones? ¿Y si pudieras amar a los demás de la misma manera? Con la consciencia plena, puedes convertirte en el amor que has buscado. Y con este amor también vuelves a ti mismo.
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I hold my face in my two hands.
No, I am not crying.
I hold my face in my two hands
to keep my loneliness warm -
two hands protecting,
two hands nourishing,
two hands preventing
my soul from leaving me
in anger.
~ Thich Nhat Hanh
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ENOJO
Sostengo mi rostro entre ambas manos.
No, no estoy llorando.
Sostengo mi rostro entre ambas manos
para mantener tibia mi soledad -
dos manos que protegen
dos manos que nutren
dos manos que impiden
que mi alma me deje
sumido en la ira.
Inhalando, sé que estoy inhalando.
~ Breathing in, I know that I am breathing in.
Exhalando, sé que estoy exhalando.
~ Breathing out, I know that I am breathing out.
Inhalando, observo que mi inhalación se ha vuelto más profunda.
~ Breathing in, I see that my inhale has become deeper.
Exhalando, observo que mi exhalación se ha vuelto más lenta.
~ Breathing out, I see that my exhale has become slower.
Inhalando, me calmo; exhalando, me siento a gusto.
~ Breathing in, I calm down; breathing out, I feel at ease.
Inhalando, sonrío; exhalando, suelto.
~ Breathing in, I smile; breathing out, I let go.
Inhalando, vivo en el momento presente.
~ Breathing in, I am living in the present moment.
Exhalando, siento que es un momento maravilloso.
~ Breathing out, I feel that it’s a wonderful moment.
Estos versos se pueden resumir como sigue/These verses can be summarized as follows:
Inhalo; exhalo; profunda, lenta;
Calma, a gusto; sonrisa, soltar;
Momento presente, momento maravilloso.
~ Breathe in; breathe out; deep, slow;
~ Calm, at ease; smile, let go;
~ Present moment, wonderful moment.
From Thich Nhat Hanh’s “Sea Libre Donde Esté”
Cómo sentarte con molestias:
Siento algo.
Es incomodo.
Si trato de adormecer el sentimiento, el sentimiento persiste.
Me resisto al sentimiento.
Noto mi resistencia.
Yo digo: “Hola, sentimiento. Está bien. Eres bienvenido aquí.”
Mi cuerpo se relaja.
Soy testigo de las sensaciones físicas en mi cuerpo.
El sentimiento pasa.
So often what we most resist bestows on our lives the greatest, most unexpected blessings.
~ Ram Dass
Muy a menudo, lo que más resistimos otorga a nuestras vidas las bendiciones más grandes e inesperadas.
We spend a lot of time looking for happiness when the world right around us is full of wonder. To be alive and walk on the Earth is a miracle, and yet most of us are running as if there were some better place to get to. There is beauty calling to us every day, every hour, but we are rarely in a position to listen.
The basic condition for us to be able to hear the call of beauty and respond to it is silence. If we don’t have silence in ourselves - if our mind, our body, are full of noise - then we can’t hear beauty’s call.
~ Thich Nhat Hanh
Pasamos mucho tiempo buscando la felicidad mientras el mundo que nos rodea está lleno de maravillas. Estar vivo y caminar sobre la Tierra es un milagro, y sin embargo, la mayoría de nosotros estamos corriendo como si hubiera un lugar mejor para llegar. Hay belleza que nos llama todos los días, cada hora, pero rara vez estamos en condiciones de escuchar.
La condición básica para que podamos escuchar el llamado de la belleza y responder a él es el silencio. Si no tenemos silencio en nosotros mismos, si nuestra mente, nuestro cuerpo, están llenos de ruido, entonces no podemos escuchar el llamado de la belleza.
Let everything happen to you,
Beauty and terror.
Just keep going,
No feeling is final.
~ Rainer Maria Rilke
Deja que todo te suceda,
Belleza y terror.
Solo continúa,
Ningún sentimiento es definitivo.
Exactly 4 years ago this week, I was diagnosed with breast cancer and had a double mastectomy. I just found this in my gratitude journal from that week back in 2015:
Learned from Pema Chödrön today:
1. Forgive yourself for being human.
2. Try to respect WHATEVER life brings. Be determined to use discomfort as an opportunity for awakening, rather than trying to make it disappear.
Here I am, 4 years later, strong and healthy, and these teachings still impact me. Thank you, Pema ❤️
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1. Perdónate por ser humano.
2. Intenta respetar lo que sea que traiga la vida. Está decidido a usar la incomodidad como una oportunidad para despertar, en lugar de tratar de hacer que la incomodidad desaparezca.
el poder de alejarse, de retirarse
“Never been a big believer in anything. I think religion is the biggest problem in the world. Same with ideology. Christianity, communism, for me they’re the same thing. I think every ideology probably started with a good idea. Marx was probably a good guy. I know a lot of old communists, great people. But the problem with ideologies is they try to supply an answer for everything. They become a building of thoughts and rules, the key to every human problem. And if you possess the key to everything, every last answer, then it becomes a right, even more than that, a duty, to bring other people to your viewpoint. You must give people the happiness they cannot understand. By any means necessary. Even if that means violence.“
(Berlin, Germany)
Nunca he creído mucho en nada. Creo que la religión es el peor problema del mundo. Lo mismo con la ideología. Cristianismo y comunismo, para mí son lo mismo. Creo que toda ideología probablemente comenzó con una buena idea. Marx probablemente era un buen tipo. Conozco a muchos viejos comunistas, y son grandes personas. Pero el problema con las ideologías es que intentan proporcionar una respuesta para todo. Se convierten en un edificio de pensamientos y reglas, la clave de cada problema humano. Y si posees la clave de todo, hasta la última respuesta, entonces se convierte en un derecho, incluso más que eso, un deber, llevar a otras personas a su punto de vista. Debes dar a la gente la felicidad que no pueden entender. Por cualquier medio necesario. Incluso si eso significa violencia.
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La gratitud te ayuda a enamorarte de la vida que ya tienes.
This teaching has really helped me over the years.
Esta enseñanza realmente me ha ayudado a lo largo de los años.
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