#簡単レシピ

今日は｡｡｡さぶぅ(((*艸)))
なので、冷蔵庫にあるもので
一人湯豆腐作った。
お野菜いっぱい食べれるから
とってもヘルシー
ポン酢の中にもレモン入れて
脂肪吸収抑えたﾖｫ～

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#ワークアウト
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本日のdinner
鶏肉とお野菜の麹のカレー風味
キャベツと海藻サラダ
レモンドレッシングで…

ご馳走様でした。ლ(´ڡ`ლ)

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(^ー^)お疲れ様でしたぁ〜♪
今日はいいお天気だったね
少し、痩せたのわかるぅ？

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今日のdinnerの目玉は
生くずきりのチャンポン風
お野菜たっぷりで、ヘルシー

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今日のお食事はこんな感じ
明太子スパゲティ
エビフライ＆サラダ
ホタルイカのわけぎ
豚串焼き

今日は本当に寒かった:;(さ∩´﹏`∩む);:
久しぶりにヒーター入れたよ！

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先日
私のトレーナーのSHINYAさんが
生稲晃子さんからインタビュー
受けていました。
お家で出来るオンラインダイエット！
ネット環境さえあれば
いつでも、どこでもOK！

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今日お食事
morning
昨夜の残りの
糸こんにゃくうどん風
lunch＆dinner
野菜フライ
キャベツと人参の千切り
モヤシのお味噌汁
明太子のじゃがバター

おやつに食べるいりこ
カルシウムたっぷりに
ダイエットに最適！

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子供と過ごすおうち時間
北海道産チーズを使用した『パリパリチーズガレットのオムライス』

調理時間：３０分
使用チーズ：チーズ工房アドナイ【ミモレット・アドナイ】

【材料】１人前
【ケチャップライス】
ごはん　　　　　　 　１２０g
●玉ねぎ　　　　　 　１/４個
●ベーコン　　　　 　　２０g
●ミックスベジタブル 　１０g
ケチャップ　　　　　　大さじ１
塩こしょう　　　　　　少々
サラダ油　　　　　　　小さじ２　

【オムレツ】
たまご　　　　　　　　２個
塩こしょう　　　　　　少々
北海道産牛乳　　　　　大さじ２
北海道産バター　　　　１０g

【ガレット】
ミモレット・アドナイ ２０g

ケチャップ　　　　　　適量
パセリ　　　　　　　　適量

【手順】
① 玉ねぎをみじん切り、ベーコンを１cm角に切ります。
② フライパンにサラダ油を入れ、●を炒めます。
③ 全体に火が通ったらケチャップを入れ、１〜2分炒めたらごはんをいれて馴染ませます。
④ ボールに卵２個を割り北海道産牛乳、塩こしょうをいれてかき混ぜる。
⑤ フライパンで北海道産バターを溶かし、卵を半熟状になるまで火を通す。
⑥ 火を消し、フライパンの奥に向かって卵を包み込むように寄せていきます。
⑦ 「ミモレット・アドナイ」を細かくみじん切りにします。
⑧ 中火に熱したフライパンでチーズをこんがり色づくまで両面焼いていきます。
⑨ 盛り付けたごはん、オムレツにケチャップをかけてガレットを添えパセリをかけたら完成です。

#北海道地チーズ #北海道地チーズ博week #ミルクランド北海道 #milklandhokkaido #ミルクランド北海道東京 #milklandhokkaidotokyo #チーズ工房アドナイ #ミモレッドアドナイ #オムライス #ガレット #おうちごはん #手作りごはん #おうち時間 #簡単レシピ (Sapporo-shi, Hokkaido, Japan)
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ついに夏休み突入のため、カレー量産
連休が控えているので、少なめ作り置きです。
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わが家では、ブロッコリーにタルタルソースをたっぷりかけて食べるのが定番。
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鮭フライ、チキン南蛮と同じくらい合います
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スパイスチキンカレーとふつうのカレー／具だくさんきんぴらごぼう／青椒肉絲／牛肉とアスパラの炒めもの／ガパオ／カットニラ（ニラカニたま用）／ゆで玉子（タルタルソース用）とゆでブロッコリー／キャベツとベーコンのコンソメ蒸し／しそきゅうり
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https://www.instagram.com/p/CC0aqOHgWby/?igshid=ee2z4s95rv7f

豚肉とモロッコインゲンの一体感！
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小さい頃から煮物しか食べたことがなかったのですが、これで大好きになりました。主役はインゲン。
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●モロッコいんげんの肉巻き
（4人分・1.2l容器）
保存期間：冷蔵4〜5日
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※保存環境によって変わりますので、あくまで目安です。
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豚肉もも薄切り肉　300g
モロッコいんげん　20本程度
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○調味料
酒　大3
みりん・しょうゆ　大2
砂糖　大1
塩こしょう
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1）モロッコいんげんはヘタを取り2分ほどゆでて冷ます。
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2）豚肉でいんげん3〜4本を巻き、塩こしょうをしてフライパンで焼く。
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3）2）をフライパンの端に寄せ、調味料を入れて少しとろみがつくまで煮詰め、肉巻きにからめる。
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お好きな野菜でどうぞ
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●さわやかピクルス
（作りやすい量）
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大根、にんじん、れんこん、パプリカ、紫キャベツ、玉ねぎ、ブロッコリーなど
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○調味料
酢 90ml
水 150ml
塩 10g（小1.5）
上白糖　45g（大5.5）
ブラックペッパー・唐辛子　少し
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野菜は熱湯でさっとゆで、ピクルス液に漬ける。
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※れんこんやブロッコリーはきちんと火を通す。
※写真の500ml容器だと野菜をぎゅうぎゅう詰めにして2回分ほど作れます。
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煮物、煮すぎました
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今夜は男子チームが作る餃子です
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わくわく
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大根と豚バラ肉の煮物／鮭フライ／タンドリーチキン／ゆで玉子（タルタル用）／ハンバーグ／豚しゃぶと紫玉ねぎのマリネ／ポテサラ／エビときゅうりのエスニック和え／大根の梅しそ和え／キャベツとコーンのコールスロー／味噌ねぎ卵焼き／きゅうりとささみのごまサラダ
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家族が大好きなうちの定番です
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●スナップエンドウのツナサラダ
（4人分・500ml容器）
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保存期間：冷蔵2〜3日
※保存環境によって変わりますので、あくまで目安です。
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スナップエンドウ　20個
シーチキン　65g（袋）
紫玉ねぎ　1/4個
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○調味料
マヨネーズ　大2
酢　大1/2
砂糖　小1/2
塩こしょう
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1）スナップエンドウは筋を取り、2～3分間ゆで、一口大に切る。
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2）紫玉ねぎは千切りにし、水で軽く洗う。
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3）ボウルに材料と調味料をすべて入れ、よく混ぜる。
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ごはんにかけて美味しいものばかりを作ってしまった…
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帰宅が楽しみになるほど、仕事に集中力が出る気がします☺️
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押し麸と牛肉の甘辛煮／チキンカツ／回鍋肉／きゅうりとささみの中華和え／鶏胸肉と野菜の揚げ浸し／麻婆なす／ラタトゥイユ／筍と昆布の煮物／ほうれん草とコーンのバター醤油／卵焼き／きゅうりのエスニックナムル
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●彩り野菜のプルコギ
（4人分・1.2l容器）
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保存期間：冷蔵4〜5日（肉のみ）
※保存環境によって変わりますので、あくまで目安です。
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牛肉薄切り　500g
玉ねぎ
にんじん
にら
もやし
パプリカなどの彩り野菜
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○調味料
＜漬けこみ用＞
にんにくすりおろし　1〜2かけ
醤油・酒　各大2
砂糖　大1
コチュジャン　小2
ごま油　大2
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1）肉を調味料に漬け込む。（1日以上）
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2）フライパンを熱しごま油をひき、肉と野菜を炒め混ぜる。
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※味付けは漬け込み用で充分ですが、足りない場合はしょうゆ、コチュジャンで調整してください。
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たまにはこんなサラダ
ベーコンの脂が酸化しやすいので、作ったらお早めに。
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●大根とベーコンのサラダ
（4人分・500ml容器）
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保存期間：冷蔵2〜3日
※保存環境によって変わりますので、あくまで目安です。
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大根　15cm
厚切りベーコン　5cm
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○調味料
マヨネーズ　大2
酢　大1
砂糖　小1
塩こしょう
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1）大根は細切りにして塩を振り、出てきた水分を絞る。
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2）ベーコンは細切りにしてフライパンで炒め、カリカリにする。
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3）ボウルに1、2と調味料をすべて入れ、よく混ぜる。
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※ベーコンはキッチンペーパーを敷いた皿の上に並べて電子レンジ加熱でもOK。ただし、焦げやすいので注意。
※こしょうを効かせるのがおすすめ。
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オムレツに添えても！
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●ズッキーニとベーコンのカレー炒め
（4人分・500ml容器）
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保存期間：冷蔵3〜4日
※保存環境によって変わりますので、あくまで目安です。
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ズッキーニ　1本
ベーコン　4枚
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○調味料
塩こしょう
しょうゆ　小1
カレー粉　小1
クミン適量
（シードまたはパウダーがあれば）
サラダ油　大1
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1）ズッキーニは5mmの輪切り、ベーコンは5mmの短冊切りにする。
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2）フライパンにサラダ油をひいてクミン（シードの場合）を入れ、弱火で熱し香りが立ったら、ズッキーニとベーコンを入れて炒める。
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3）調味料をすべて加えて混ぜる。（クミンパウダーの場合はここで入れる）
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実家から、モロッコいんげんがやってきました
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今週も、作るそばから食べたい作り置き
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豚の角煮／豚肉の塩麹レモン漬け／牛肉となすのピリ辛炒め／ゆで玉子（タルタルソース用）／ビビンバ用焼肉／モロッコいんげんの肉巻き／ビビンバ用ナムル3種／春雨サラダの素／オニオンオムレツ／ゆでブロッコリー／リボンにんじんとエビのレモンマリネ／ニラチヂミ／麸の玉子とじ
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カナッペやドリアにアレンジしても
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●ポークチリビーンズ
（4人分・500ml容器）
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保存期間：冷蔵4〜5日
※保存環境によって変わりますので、あくまで目安です。
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大豆水煮　1パック（60g）
豚肉　100g
玉ねぎ　1/4個
トマト缶　1/4缶
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○調味料
チリパウダー　小1
塩こしょう
※辛いのがお好きな方はチリパウダー倍量でもOKです。
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1）玉ねぎ、豚肉は1cm角に切っておく。
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2）鍋に油をひき、玉ねぎと豚肉を炒める。
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3）全体に油が回ったら大豆を加えて全体に火が通るまで炒め、カットトマトと調味料を加えて少し水分がとぶまで煮る。
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先日初めて一人でオムライスを作った小4男子が
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お父さんにも作ってあげたいと発言したので
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父の日ノープランの母もそれに乗っかりました。
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ダブル父の日。なんて効率的
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家事をサクッとやっつけて、いってきます
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チキンのトマト煮／塩麹唐揚げ／タコライスの素（タコミート）／豚肉とチンゲン菜の花椒炒め／タラフライ／さつま揚げと切干大根の煮物／ほうれん草とささみの胡麻和え／じゃがピー（じゃがいもとピーマンの炒めもの）／エビとパプリカのマリネ／卵焼き／きゅうりとカニカマの酢の物
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食感のある野菜で、食べごたえのあるおかず
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●牛肉とれんこんの中華炒め
（4人分・1.2l容器）
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保存期間：冷蔵4〜5日
※保存環境によって変わりますので、あくまで目安です。
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牛肉　300g
れんこん　5cm程度
ブロッコリー　1/4株
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○調味料
中華スープの素　小1
しょうゆ　小2
砂糖　小1
オイスターソース　小1
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1）ブロッコリーは房を切り分け、熱湯で1分間ほどゆでる。
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2）れんこんは5mm程度の厚さに切り、酢水にさらす。
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3）フライパンに油をひき、牛肉を入れて炒め、色が変わってきたられんこんを加えてさらに炒める。
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4）ブロッコリーと調味料を加え、さっと炒める。
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彩り対策・隙間対策に
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●ピーマンの3色炒め
（4人分・500ml容器）
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保存期間：冷蔵3〜4日
※保存環境によって変わりますので、あくまで目安です。
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ピーマン　3個
パプリカ赤黄　1/4～1/2個
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○調味料
チキンスープの素　小1
しょうゆ　小1/2
塩こしょう
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シャキシャキおいしい
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●もやしと空芯菜の新芽のナムル
（4人分・500ml容器）
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保存期間：冷蔵2〜3日
※保存環境によって変わりますので、あくまで目安です。
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空芯菜の新芽　1袋
もやし　1/2袋
ごま
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○調味料
しょうゆ　小1
ごま油　大1/2
塩こしょう
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1）もやしはひげを取ってさっとゆで、空芯菜の新芽は根元を切り落とし、4cm程度に切る。
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2）ボウルに1と調味料をすべて入れ、よく混ぜる。
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パスタにしてもおいしい
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●鶏肉とスナップエンドウの塩バター炒め
（4人分・1.2l容器）
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保存期間：冷蔵3〜4日
※保存環境によって変わりますので、あくまで目安です。
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鶏むね肉　1枚
スナップエンドウ　30本程
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○調味料
バター　10g
塩こしょう
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1）スナップエンドウは筋を取り、2分程度ゆでる。
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2）鶏むね肉は一口大のスティック状に切る。
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3）フライパンを熱しバターをひき、鶏むね肉を炒め塩こしょうをふる。
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4）スナップエンドウを加え全体を混ぜさっと炒める。
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梅雨入りしちゃって、ステイホームしやすい季節☔
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でも体が鈍ってしかたない。
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せめて、よくしゃべり、よく笑うことにしよう☺️
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ゆで鶏ときゅうりの中華和え／なす入りミートソース／豚肉の生姜焼き風／スパサラ／ひじき入りつくねとあん／サバの味噌煮／キャベツとささみのカレーサラダ／きんぴらごぼう／卵焼き／トマトとしそのポン酢マリネ／ザーサイ入りきゅうりポン
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ごはんに、なんならおかずはこれだけでOK
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●白菜とエビの中華炒め
（4人分・1.2l容器）
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保存期間：冷蔵4〜5日
※保存環境によって変わりますので、あくまで目安です。
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白菜　4枚
エビ　12尾
きくらげ　5g
にんじん　5cm
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○調味料
中華スープの素　大1
しょう油　大1
酒　大2
塩こしょう
ごま油、片栗粉
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1）きくらげは水で戻して一口大に切り、エビは殻をむき背ワタをとる。
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2）白菜はそぎ切り、にんじんは千切りにする。
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3）フライパンにごま油をひき、材料すべてを加えて炒める。
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新しいアイシャドウを買いました。
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ビューラーのゴムも替えました。
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マスクだと、いつもより目力が必要な気がしませんか
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つゆだく牛丼／ハニーマスタードチキン／ポークチャップ／かに玉甘酢あんの素／チーズインハンバーグ／ヒレカツ／エビとアスパラのオーロラサラダ／ほうれん草とハムのサラダ／かに玉／もやしと空芯菜のナムル／タコときのこのマリネ／ほうれん草と切干大根のおかか和え
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オイルで調理すると、より色鮮やかに
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●スイスチャードのナムル
（2〜3人分・500ml容器）
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保存期間：冷蔵3〜4日
※保存環境によって変わりますので、あくまで目安です。
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スイスチャード　1袋（10枚程度）
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○調味料
しょうゆ　小1/2
ごま油　大1/2
塩こしょう
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1）スイスチャードはゆでて5cm程度に切る。
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2）ボウルに1と調味料を入れて混ぜる。
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