Only 2013 kids who are chemists and can read braille, speak Icelandic, Turkish and Yoruba and also happen to be Lil’ Wayne fans can understand this meme ^_^
Starting off the day with an egg white, asparagus and brown rice & quinoa frittata, with half pink grapefruit and ISO protein shake. This is a simple breakfast you can make while you get ready for the day. Boom. (traduccion abajo)
Ingredients:
6 egg whites
2 asparagus spears
½ cup brown rice & quinoa mix
1 sweet mini red bell pepper
garlic, pepper and pinch of sea salt
half pink grapefruit
1 scoop ISO whey protein
Instructions:
Set oven to 405F.
Lightly spray a skillet with coconut oil or olive oil.
Add cooked brown rice & quinoa to the skillet.
Pour in egg whites. Add asparagus strips and bell pepper slices.
Comenzando el día con frittata de claras de huevo, espárragos y arroz integral y quinua, con pomelo rosado y batido de ISO proteína. Este es un desayuno que se puede cocer mientras se prepara para el día. Bum.
Ingredientes:
6 claras de huevo
2 tallos de espárragos
½ taza de arroz integral y quinoa mezcla
Un pequeño dulce de pimiento rojo
ajo, pimienta y una pizca de sal marina
medio pomelo rosa
1 cucharada de proteína de suero ISO
Instrucciones:
Poner el horno a 405F.
Rociar una sartén con aceite de coco o aceite de oliva.
Añadir arroz integral y quinoa a la sartén.
Verter las claras de huevo. Agregar las tiras de espárragos y trozos de pimiento.
Cocer en el horno durante unos 15 minutos.
Macros Aprox: 407 calorías, 52g de proteínas, 46g carbohidratos (24 g de arroz), 2g de grasa
Breakfast or Snack Meal Prep: Granola, Strawberry, Blackberry, cinnamon parfait. Staying prepared is an important part of making sure you accomplish goals!
Ingredients:
½ cup nonfat Greek yogurt
1/3 cup strawberries and blackberries
1/3 cup flax granola
cinnamon
Keep the yogurt and berries refrigerated. Do not refrigerate the granola.
Approx macros: 190 calories, 14g protein, 28g carbs (19g from granola), 3g fat. To increase protein content, mix with whey isolate protein.
Desayuno o Merienda (Idea para preparación de comidas para la semana): Parfait de granola, fresa, mora y canela. Mantenerse preparado es una parte importante de asegurarse de que lograr metas!
Ingredientes:
½ taza de yogur griego sin grasa
1/3 taza de fresas y moras
1/3 taza de granola
canela
Mantener el yogur y bayas en el refrigerador. No refrigerar la granola.
Macros Aprox: 190 calorías, 14 g de proteínas, 28 g carbohidratos (19 g de granola), grasa 3g. Para aumentar el contenido de proteína, mezclar con proteína aislada de suero.
Fried green tomatoes with bison flank and cantaloupe (traduccion abajo)
Ingredients to make fried green tomatoes:
1 green tomato
1 egg white
¼ cup gluten-free almond flour (you will likely not use ALL of the flour)
Choice of seasonings (low sodium)
½ tbsp Kelapococonut oil (use FITMENCOOK code for 10% discount)
Recipe:
Cut green tomato into thick slices.
Put almond four, garlic powder, pepper, pinch of sea salt, cumin into a bowl and mix.
In another bowl, add 1 egg white.
Set skillet on medium heat and add coconut oil.
Place tomato slice in egg white mixture. Then place the slice in the flour & seasoning mixture. Coat both sides of the tomato.
Place the tomato slice in the skillet and cook on both sides until brown. Careful not to burn.
Smash them! They are delicious.
Approx macros of green tomato: 226 calories, 14g protein, 11g carbs, 18g fat (majority comes from almond flour). To reduce calories, you can use sorghum flour or coconut flour but the carb count will increase.
Tomates verdes fritos con flanco de bisonte y el melón
Ingredientes para hacer tomates verdes fritos:
1 tomate verde
1 clara de huevo
¼ taza de harina sin gluten de almendra (es probable que no usas toda la harina)
Tu elección de condimentos (bajo en sodio)
½ cucharada de aceite de coco de marca Kelapo utilice el código de FITMENCOOK para recibir 10% de descuento)
Receta:
Cortar el tomate verde en rodajas gruesas.
Poner harina de almendra, ajo en polvo, pimienta, una pizca de sal marina, el comino en un tazón y mezclar.
En otro tazón, añadir 1 clara de huevo.
Establecer una sartén a fuego medio y agregar el aceite de coco.
Poner la rodaja de tomate en la mezcla de clara de huevo. A continuación, poner la rodaja en la mezcla de harina y condimentos. Cubrir ambos lados del tomate.
Colocar la rodaja de tomate en la sartén y cocinar por ambos lados hasta que estén doradas. Con cuidado de no quemarse.
Disfrutarlas! Son deliciosas.
Macros aprox de tomate verde: 226 calorías, 14g de proteínas, 11g de carbohidratos, 18g de grasa (mayoría proviene de harina de almendras). Para reducir las calorías, se puede utilizar la harina de sorgo o harina de coco pero la cantidad de carbohidratos aumentará.
Low-carb Tip: Instead of using croutons on your salad, use air popped popcorn! It is similar nutritional benefits to brown rice and will actually help you feel full. Two brands to consider using are Skinny Pop and Fit Pop.
Sugerencia para bajar consumo de carbos: En lugar de usar trocitos de pan en tu ensalada, utiliza canchita cocida por “aire”! Canchita tiene beneficios nutricionales como el arroz integral y realmente te ayudará a sentirte lleno. Dos marcas a considerar el uso son Skinny Pop y Pop Fit.
Ingredientes:
6 oz de camarones
1 taza de maché rosetas o verduras mixtas
3-4 cucharadas de pico de gallo
½ aguacate Haas de medio tamano
1 taza de canchita
Macros Aprox: 377 calorías, 39g de proteínas, 20g de carbohidratos, 18g de grasas
A common question from women is “how can I encourage my husband or boyfriend to eat healthy and exercise?” It’s difficult to answer w/o knowing him so here are 5 suggestions from conversations & personal experience. Fellas, feel free to chime in here. And of course, women, I appreciate your ideas & thoughts. (traduccion abajo)
Prepare weekly meals for him and then with him. Show how easy meal prep is.
Set a fitness goal to accomplish together. Work towards it!
Stroke that ego and celebrate incremental progress. Compliments help! Ladies, exercising can boost our libido so, that PLUS compliments = TOTAL WIN. OooRah!
Be positive when mistakes are made. Take time to understand why he made a mistake - if you solve that problem, you could solve more than you know.
Avoid comparing your man to other men that are fit. I’ve always seen this lead to a disaster.
Una pregunta común que recibo de las mujeres es “¿cómo puedo animar a mi marido o novio a comer sano y hacer ejercicio?” Es difícil de responder sin conocerlo - pero aquí están cinco sugerencias que a partir de conversaciones y mis experiencias personales. Hombres, favor de participar aca. Y, por supuesto, las mujeres, le agradecería sus ideas y pensamientos.
Preparar comidas para la semana para él y después CON él. Mostrar que la preparación de la comida es fácil.
Establecer una meta de la aptitud para lograrse juntos.
Acariciar su ego y celebrar el progreso incremental. Cumplidos nos ayudan! Señoras, el ejercicio puede estimular el libido es así eso más los cumplidos = GANAR. :)
Ser positivo cuando se cometen errores. También, tomar tiempo para entender por qué se ha cometido un error - si usted resolver ese problema, se puede resolver más de lo que crees.
Evitar comparar a su hombre a otros hombres que están en forma. Siempre he visto este crea un desastre.
Bison Stuffed Bell Peppers (Pimientos Rellenos de Bisonte) - Meal Prep
Easy, delicious meal you can prep for the week or make for dinner. I added black beans as my source of carbs, which is entirely optional.
I freeze the meals and defrost them in the refrigerator the night before I am going to eat them. ALWAYS adjust portions to meet YOUR macros and calories.
Approx macros for each lunch: 421 calories, 53g protein (38g from lean ground bison), 43g carbs, 5g fat
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Una comida que se puede preparar facilmente para la semana o para la cena. Agregué frijoles negros como mi fuente de carbos, pero es totalmente opcional.
Hay que congelar las comidas y descongelarlas en el refrigerador la noche antes de que vaya a comer. Siempre ajusta porciones para satisfacer TUS macros y calorías.
Aprox macros para cada comida: 421 calorías, 53g de proteínas (38g de bisonte magra molida), 43g de carbohidratos, 5g de grasa
Ezekiel Tortilla Taco Salmon Salad (traduccion en espanol abajo)
Ingredients:
1 large Ezekiel tortilla
Baked salmon (according to your liking)
Pico de gallo
½ small Haas avocado
1 tbsp Goat Cheese crumble
Recipe to make taco shell:
Set oven to 350F.
Lightly spray a taco shell mold with olive oil or coconut oil.
Place the Ezekiel tortilla inside and form it to fit the mold.
Sprinkle with a little garlic and lightly spray with olive oil (optional)
Bake in the oven for 10 minutes. Remove from the oven and let it cool for about 5 minutes before removing the tortilla from the mold.
Assemble your salad. Mix greens together with pico de gallo and place inside the shell. Flake the salmon and place it over the salad. Add dices of avocado and goat cheese.
Devour it like a boss!
Ensalada de Salmón dentro de una Concha de Tortilla Ezekiel
Ingredientes:
1 grande tortilla de Ezekiel
Salmón al horno (sazonado de acuerdo a tu gusto)
Pico de gallo
½ pequeño aguacate Haas
1 cucharada de queso desmoronado de cabra
Receta para hacer la concha de tortilla:
Poner el horno a 350F.
Rociar ligeramente un molde para tacos con aceite de oliva o aceite de coco.
Colocar la tortilla en el interior de Ezequiel y formarla para que se adapte al molde.
Espolvorear con un poco de ajo y rociar con un poco de aceite de oliva (opcional)
Cocer en el horno durante 10 minutos. Retirar del horno y dejar enfriar durante unos 5 minutos antes de retirar la tortilla del molde.
Hacer la ensalada. Mezclar espinaca junto con pico de gallo y colocar en el interior de la concha. Desmenuzar el salmón y colocarlos sobre la ensalada. Añadir los dados de aguacate y el queso de cabra .
