#fit men cook
Low-carb Tip: Instead of using croutons on your salad, use air popped popcorn! It is similar nutritional benefits to brown rice and will actually help you feel full. Two brands to consider using are Skinny Pop and Fit Pop.
Ingredients:
- 6oz shrimp
- 1 cup mache rosettes or mixed greens
- 3-4 tbsp pico de gallo
- ½ medium Haas avocado
- 1 cup popcorn
Approx macros: 377 calories, 39g protein, 20g carbs, 18g fat
Sugerencia para bajar consumo de carbos: En lugar de usar trocitos de pan en tu ensalada, utiliza canchita cocida por “aire”! Canchita tiene beneficios nutricionales como el arroz integral y realmente te ayudará a sentirte lleno. Dos marcas a considerar el uso son Skinny Pop y Pop Fit.
Ingredientes:
- 6 oz de camarones
- 1 taza de maché rosetas o verduras mixtas
- 3-4 cucharadas de pico de gallo
- ½ aguacate Haas de medio tamano
- 1 taza de canchita
Macros Aprox: 377 calorías, 39g de proteínas, 20g de carbohidratos, 18g de grasas
Here is one of my favorite snack foods: Banana, nut butter & granola.
Only 218 calories - good #preworkout snack with an ISO protein shake. Also, it is something your children will love! Boom. (traduccion abajo)
Ingredients:
- ½ medium-size banana
- 1 tbsp natural peanut butter (or other nut butter)
- 1/8 cup raw granola (I used Bare Naked)
Approx macros: 218 calories, 8g protein, 26g carbs, 12g fat
Una de mis meriendas favoritas: plátano, mantequilla de nueces y granola. Sólo 218 calorías cada uno - buena merienda antes del entrenamiento con un batido de proteínas ISO. Además, es algo que tus hijos los encantarán! Bum.
Ingredientes:
- ½ banana de tamaño mediano
- 1 cucharada de mantequilla de maní natural (o mantequilla de nuez de otro tipo)
- 1/8 taza de granola cruda (yo usé marca Bare Naked)
Macros Aprox: 218 calorías, 8g de proteínas, 26g carbohidratos, 12g de grasas
- 2 eggs
- 6 egg whites
- 1 cup mixed greens (raw)
- ¼ cup brown rice farina
- ½ bell pepper (any color)
- pico de gallo
- Cook egg whites and farina separately. Mix together and add mixed greens.
- In another skillet, cut bell peppers horizontally to create thick rings.
- Lightly spray a skillet with coconut oil or olive oil and set on medium heat.
- Place the bell peppers in the skillet and crack the eggs inside the bell pepper.
- Push down on the bell pepper sides to prevent spillage. Let it cook until the egg turns white.
- 2 huevos
- 6 claras de huevo
- 1 taza de espinaca (crudo)
- ¼ taza farina de arroz integral
- ½ pimiento (cualquier color)
- pico de gallo
- Cocinar claras de huevo y farina por separado. Mezclar y añadir la espinaca cruda.
- En otra sartén, cortar el pimiento horizontalmente para crear anillos gruesos.
- Rociar una sartén con aceite de coco o aceite de oliva y poner a fuego medio.
- Colocar los pimientos en la sartén y romper los huevos dentro del pimiento.
- Empujar hacia abajo en los lados de pimiento para evitar derrames. Dejar cocer hasta que el huevo se vuelve blanca.
Ezekiel Tortilla Taco Salmon Salad (traduccion en espanol abajo)
Ingredients:
- 1 large Ezekiel tortilla
- Baked salmon (according to your liking)
- Pico de gallo
- ½ small Haas avocado
- 1 tbsp Goat Cheese crumble
Recipe to make taco shell:
- Set oven to 350F.
- Lightly spray a taco shell mold with olive oil or coconut oil.
- Place the Ezekiel tortilla inside and form it to fit the mold.
- Sprinkle with a little garlic and lightly spray with olive oil (optional)
- Bake in the oven for 10 minutes. Remove from the oven and let it cool for about 5 minutes before removing the tortilla from the mold.
- Assemble your salad. Mix greens together with pico de gallo and place inside the shell. Flake the salmon and place it over the salad. Add dices of avocado and goat cheese.
- Devour it like a boss!
Ensalada de Salmón dentro de una Concha de Tortilla Ezekiel
Ingredientes:
- 1 grande tortilla de Ezekiel
- Salmón al horno (sazonado de acuerdo a tu gusto)
- Pico de gallo
- ½ pequeño aguacate Haas
- 1 cucharada de queso desmoronado de cabra
Receta para hacer la concha de tortilla:
- Poner el horno a 350F.
- Rociar ligeramente un molde para tacos con aceite de oliva o aceite de coco.
- Colocar la tortilla en el interior de Ezequiel y formarla para que se adapte al molde.
- Espolvorear con un poco de ajo y rociar con un poco de aceite de oliva (opcional)
- Cocer en el horno durante 10 minutos. Retirar del horno y dejar enfriar durante unos 5 minutos antes de retirar la tortilla del molde.
- Hacer la ensalada. Mezclar espinaca junto con pico de gallo y colocar en el interior de la concha. Desmenuzar el salmón y colocarlos sobre la ensalada. Añadir los dados de aguacate y el queso de cabra .
- Devorarla como si fuera un jefe!
A common question from women is “how can I encourage my husband or boyfriend to eat healthy and exercise?” It’s difficult to answer w/o knowing him so here are 5 suggestions from conversations & personal experience. Fellas, feel free to chime in here. And of course, women, I appreciate your ideas & thoughts. (traduccion abajo)
- Prepare weekly meals for him and then with him. Show how easy meal prep is.
- Set a fitness goal to accomplish together. Work towards it!
- Stroke that ego and celebrate incremental progress. Compliments help! Ladies, exercising can boost our libido so, that PLUS compliments = TOTAL WIN. OooRah!
- Be positive when mistakes are made. Take time to understand why he made a mistake - if you solve that problem, you could solve more than you know.
- Avoid comparing your man to other men that are fit. I’ve always seen this lead to a disaster.
Una pregunta común que recibo de las mujeres es “¿cómo puedo animar a mi marido o novio a comer sano y hacer ejercicio?” Es difícil de responder sin conocerlo - pero aquí están cinco sugerencias que a partir de conversaciones y mis experiencias personales. Hombres, favor de participar aca. Y, por supuesto, las mujeres, le agradecería sus ideas y pensamientos.
- Preparar comidas para la semana para él y después CON él. Mostrar que la preparación de la comida es fácil.
- Establecer una meta de la aptitud para lograrse juntos.
- Acariciar su ego y celebrar el progreso incremental. Cumplidos nos ayudan! Señoras, el ejercicio puede estimular el libido es así eso más los cumplidos = GANAR. :)
- Ser positivo cuando se cometen errores. También, tomar tiempo para entender por qué se ha cometido un error - si usted resolver ese problema, se puede resolver más de lo que crees.
- Evitar comparar a su hombre a otros hombres que están en forma. Siempre he visto este crea un desastre.