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Pizza gains
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BBQ turkey & sweet potato sliders with spinach & arugula mix and blueberries.Boom.

Ingredients:

• 6oz 99% lean ground turkey (or choice of lean protein)
• 150g sweet potato slices
• Arugula and spinach
• BBQ sauce (low sodium)
• paprika, cayenne pepper, garlic, pepper, diced bell peppers

Instructions:

1. Set oven to 405F.
2. Slice sweet potato horizontally to create thick wedges.  Weigh out 150g.  Place these on a baking sheet and lightly spray with olive oil. Bake in the oven for 17-20 min.  You want the wedges to be soft but firm.
3. In a bowl, mix ground turkey with bell peppers and the seasonings.
4. Form small meat patties, about 1.5oz each. (note that the picture is  showing only 3oz worth of ground turkey)
5. Spray a skillet with oilve oil and set on medium heat.  Place the patties in the skillet and cook.
6. Assemble the sliders >> sweet potato > greens > turkey > 1tsp BBQ sauce > sweet potato.

Approx macros (without blueberries): 339 calories, 42g protein, 37g carbs, 2g fat

Sliders (hamburguesitas) de pavo con salsa barbacoa y camote con mezcla de espinacas y rúcula, y arándanos.Bum.

Ingredientes:

• 6 oz de pavo molida de 99% sin grasa (o la opción de proteína magra)
• 150g de rodajas de papa dulce
• Rúcula y espinacas
• Salsa de barbacoa (bajo en sodio)
• Pimentón dulce, ajo, pimiento, pimientos cortados en cubitos

Instrucciones:

1. Poner el horno a 405F.
2. Cortar la papa dulce horizontalmente para crear cuñas gruesas. Pesar 150 g. Colocarlos en una bandeja de horno y rociar ligeramente con aceite de oliva. Cocer en el horno durante 17-20 min. Las cuñas deben ser suaves pero firmes.
3. En un tazón, mezclar molida de pavo con pimientos y los condimentos.
4. Formar pequeñas empanadas de carne, unos 1,5 oz cada uno. (favor de saber que la imagen se muestra sólo un valor de 3 oz de carne de pavo molida)
5. Rocíar una sartén con aceite de oliva y poner a fuego medio. Colocar las empanadas de carne en la sartén y cocinar.
6. Montar el sliders >> papa dulce > verduras > pavo > 1 cucharadita de salsa de BBQ > papa dulce.

Macros aprox (sin arándanos): 339 calorías, 42g de proteínas, 37g de carbohidratos, 2g de grasas

Egg baked avocado, egg whites, skillet grilled red potatoes. Boom. (traduccion abajo)

Ingredients:

• ½ medium avocado
• 1 egg
• your quantity of egg whites (I used 6)
• 130g diced red potato
• Seasonings: cumin, sea salt, pepper, red pepper, garlic powder

Instructions:

1. Set oven to 405F.
2. Slice a medium avocado in half and remove the pit.  Use a spoon to carve out a large hole in the avocado half.
3. Crack an egg inside of the avocado and sprinkle with your choice of seasonings.
4. Place the avocado on a baking pan and place inside of the oven.  Use foil to help prop up the avocado.  Bake the avocado for about 17-20 minutes or until the egg turns white.
5. Spray a skillet with olive oil or coconut oil and set it on medium heat.   Add diced red potatoes to the skillet.  Season with cumin, little sea salt, pepper, red pepper and garlic powder.  Stir the potatoes with a spatula.  Continue cooking until the potatoes are soft yet firm.
6. Enjoy!

Approx macros with : 448 calories, 39g protein, 29g carbs, 16g fat.

Huevo cocido en aguacate, claras de huevo, patatas rojas asadas en una sartén. Bum.

Ingredientes:

• ½ aguacate de tamano mediano
• 1 huevo
• su cantidad de claras de huevo (yo usé 6)
• 130 g de patata roja picada
• Condimentos: comino, sal marina, pimienta, pimiento rojo, ajo en polvo

Instrucciones:

1. Poner el horno a 405F.
2. Cortar el aguacate por la mitad y retirar la semilla. Usar una cuchara para hacerse un gran agujero en el medio de aguacate.
3. Romper un huevo en el interior del aguacate y rociar con su elección de condimentos.
4. Colocar el aguacate en una bandeja para hornear y colocar dentro del horno. Usar papel de aluminio para ayudar a apuntalar el aguacate. Hornear el aguacate durante unos 17-20 minutos o hasta que el huevo se vuelve blanca.
5. Rociar una sartén con aceite de oliva o aceite de coco y poner en fuego medio. Agregar las papas rojas en cubos a la sartén. Sazonar con el comino, poco de la sal marina, pimienta, pimentón y ajo en polvo. Agitar las patatas con una espátula. Seguir cocinando hasta que las papas estén suaves pero firmes.
6. Disfrute!

Macros Aprox: 448 calorías, 39g de proteínas, 29g de carbohidratos, 16g de grasa

Sweet & Spicy chicken kabob with rainbow quinoa.  Meal in 15-minutes.

Ingredients for kabob:

• chicken breasts cut into pieces
• bell pepper pieces
• red or white onion pieces
• choice of spicy & sweet mustard
• garlic powder, cumin, pepper, red pepper
• skewers

Instructions:

1. Set the oven to broil temperature.
2. Rub 1-2tbsp mustard on chicken pieces and season with garlic powder, cumin, pepper, red pepper.
3. Cut bell peppers and onions into big chunks.
4. Assemble the kabob, alternating chicken and veggies.
5. Lightly spray a skillet with olive oil and place on medium-high heat.  Place the assembled kabobs in the skillet.  Rotate them until all sides are seared.
6. Place kabob in the oven and cook for about 4-6 minutes, careful not to over cook or burn.
7. Enjoy! 

Approx macros with 7oz chicken and 2/3 cup rainbow quinoa: 424 calories, 53g protein, 38g carbs, 5g fat

Pinchos dulce y picante de pollo con quinua. Comida en 15-minutos.

Ingredientes para pincho:

• pechugas de pollo cortadas en trozos
• trozos de pimiento
• pedazos de cebolla roja o blanca
• elección de mostaza picante y dulce
• ajo en polvo, comino, pimienta, pimiento rojo
• pinchos

Instrucciones:

1. Ajustar el horno para asar temperatura.
2. Poner 1-2 cucharadas de mostaza  en los trozos de pollo y sazonar con ajo en polvo, comino, pimienta, pimiento rojo.
3. Cortar pimientos y cebollas en trozos grandes.
4. Hacer el pincho, poniendo pollo y verduras alterna.
5. Rociar una sartén con aceite de oliva y colocar a fuego medio-alto. Colocar los pinchos en la sartén. Girar hasta que se quemaron todos los lados.
6. Poner los pinchos en el horno y cocinar durante aproximadamente 4-6 minutos, con cuidado de no sobre cocinar o quemar.
7. Disfrutarlos!

Macros Aprox con 7oz de pollo y 2/3 de taza de quinua: 424 calorías, 53g de proteínas, 38g de carbohidratos, 5g de grasas

Post-workout cardio meal: the Fit Men Cook Protein Banana Split! Feed the muscles. Boom.(traduccion abajo)

Ingredients: 1 medium banana, ¾ cup nonfat Greek yogurt mixed with ½ scoop isolate whey protein, 1 strawberry, ¼ cup blueberries, 1 large tbsp granola, 1 tbsp dark chocolate chips.

Approx macros: 383 calories, 32g protein, 53g carbs, 7g fat.  ADJUST to complement your fitness goals.

Comida despues de cardio: el Banana Split de #FitMenCook!Alimenta a tus músculos. Bum.

Ingredientes: 1 plátano mediano, ¾ de taza de yogur griego sin grasa mezclada con ½ cucharada de proteína de suero de leche, 1 fresa, ¼ taza de arándanos, 1 gran cucharada de granola, 1 cucharada de virutas de chocolate oscuro.

Macros Aprox: 383 calorías, 32g de proteínas, 53g de carbohidratos, 7g de grasas. Ajusta la receta para cumplir tus objetivos de fitness.

Dymatize Protein Peanut Butter (Honey Cinnamon & Chocolate) - Mantequilla de Mani de Proteina.

Approx macros for 1 jar of honey cinnamon protein nut butter: 549 calories, 59g protein, 60g carbs, 13g fat. About 8 servings (2 tbsp).

Approx macros for 1 jar of dark chocolate protein nut butter: 499 calories, 60g protein, 46g carbs, 13g fat. About 8 servings (2 tbsp).

Mantequilla de mani de proteína en 5 minutos. Rico!

Macros aproximado de 1 tarro de mantequilla de mani de proteína con miel y canela: 549 calorías, 59g de proteínas, 60g de carbohidratos, 13 g de grasa. Casi 8 porciones (2 cucharadas).

Macros aproximado de 1 tarro de mantequilla de mani de proteína de chocolate oscuro: 499 calorías, 60g de proteínas, 46g de carbohidratos, 13g de grasa. Casi 8 porciones (2 cucharadas).

Protein Peanut Butter (Mantequilla de Mani de Proteína)

Watch the HOW TOvideohere - http://youtu.be/qwzYFfLZvl0

3 Meals prepped for the week!

• Tempeh, brown rice, black quinoa, red bell peppers, cucumber slices
• BBQ chicken, baked sweet potato chunks, grilled eggplant
• Baked smoky rainbow trout, grilled mushrooms, grilled asparagus

Instructions:

• Tempeh - cooked in a skillet using spray olive oil, garlic, cumin, Bragg's Liquid Aminos.  Sear the tempeh on all sides and add to quinoa and brown rice mixture.
• Chicken - Season chicken breasts with garlic, onion powder, paprika, cumin and 1 tbsp low sodium BBQ sauce.  Cook in a skillet.  Sweet potato wedges were baked in the oven for 15 minutes at 405F.  Egg plant is seared in a skillet with garlic and Bragg’s Liquid Aminos.
• Rainbow trout - Season with garlic, onion powder, 1 tbsp liquid smoke, pepper, hint of sea salt.  Bake in the oven for 8-10 minutes at 405F.  Asparagus and mushrooms seared in a skillet with garlic, Bragg’s Liquid Aminos.

Macros will vary according to your portions! Use CalorieCounter.com or MyFitnessPal.com to calculate the macronutrients and calories of your ingredients.

3 comidas preparadas para la semana!

• Tempeh, arroz integral, quinua negro, pimientos rojos, rodajas de pepino
• Pollo a la barbacoa,  trozos de papa dulce al horno, berenjena a la parrilla
• Trucha arcoiris al horno ahumado, champinones a la plancha, espárragos a la plancha

Instrucciones:

• Tempeh - cocinado en una sartén con aceite de oliva de aerosol, ajo, comino, Aminos Líquidos de Bragg. Asar el tempeh en todos los lados y agregar a la mezcla de quinua y arroz integral.
• Pollo - Sazonar pechugas de pollo con ajo, cebolla en polvo, el pimentón, el comino y 1 cucharada de salsa de barbacoa bajo sodio. Cocinar en una sartén. Trozos de papa dulce se cuecen en el horno durante 15 minutos a 405F. Berenjena esta braseado en una sartén con el ajo y Aminos Líquidos de Bragg.
• La trucha arcoiris - Sazonar con ajo, cebolla en polvo, 1 cucharada de humo líquido, pimienta, pizca de sal marina. Cocer en el horno durante 8-10 minutos a 405F. Espárragos y setas braseados en una sartén con el ajo y Aminos Líquidos de Bragg.

Macros variarán de acuerdo con las porciones! Utilizar CalorieCounter.com o MyFitnessPal.com para calcular los macronutrientes y calorías de sus ingredientes.

Gaspari ISOFusion Peanut Butter, Coffee & Chocolate Protein & Hemp Granola Parfait with blueberries and chocolate chips. Boom. (traduccion abajo)

Ingredients:

• 1 scoop Gaspari ISOFusion protein powder
• 1 tbsp Nescafe instant coffee
• 1 tbsp dark chocolate powder
• 1 cup Fage 0% nonfat Greek yogurt
• 2tbsp Just Great Stuff Powdered Peanut Butter
• 1/3 cup Purely Elizabeth Blueberry Hemp Ancient Granola Cereal
• Fresh blueberries, chocolate chips

Instructions:

1. Add granola to a jar, glass cup or bowl.
2. Add 1/3 cup yogurt on top of the granola. 
3. Mix 1/3 cup yogurt with peanut butter.  Add to the jar.
4. Mix 1/3 cup yogurt with protein powder, coffee, dark chocolate powder.  Add to the jar.
5. Top with granola, 1 tbsp chocolate chips and blueberries. 

Approx macros: 435 calories, 55g protein, 34g carbs, 9g fat

Parfait Proteína de Gaspari IsoFusion de mantequilla de nueces, cafe,chocolate y granola de cáñamo con arándanos y chispas de chocolate. Bum.

Ingredientes:

• 1 cucharada de proteína en polvo de Gaspari Isofusion
• 1 cucharada de café instantáneo Nescafé
• 1 cucharada de chocolate oscuro en polvo (sin azucar)
• 1 taza de yogur griego Fage 0% sin grasa 
• 2 cucharadas de Just Great Stuff, Mantequilla de cacahuete en polvo 
• 1/3 taza de granola de cáñamo puramente Purely Elizabeth
• Arándanos frescos, 1 cucharada de chispas de chocolate

Instrucciones:

1. Añadir granola en una jarra, una taza o un tazón de vidrio.
2. Añadir 1/3 taza de yogur sobre la granola.
3. Mezclar 1/3 taza de yogur con crema de cacahuate. Agregar a la jarra.
4. Mezclar 1/3 taza de yogur con proteína en polvo, café, chocolate oscuro en polvo. Añadir a la jarra.
5. Tapar con granola, chocolate y los arándanos.

Macros Aprox: 435 calorías, 55g de proteínas, 34g de carbohidratos,  9g de grasas

Meal prep: Spicy Harissa Grilled Chicken Breast. Your food does NOT have to be boring. Using different types of international spices and seasonings is a great way to keep your diet interesting. (traduccion abajo)

Ingredients:

• Chicken breast
• Cherry tomatoes
• Rosemary
• Harissa sauce

Instructions:

1. Set oven to 350F.
2. Season chicken breasts with 1tsp harissa sauce per chicken breast and fresh rosemary. Feel free to use other spices but be careful of adding sodium.
3. Place a cast iron skillet on medium-high heat. Sear the chicken breast on both sides (about 3 to 5 minutes).
4. Add cherry tomatoes and fresh rosemary to the skillet. Bake in the oven for 8 to 15 minutes depending on how many chicken breasts you have.

Preparacion de la comida para la semana: Pechuga de pollo a la parrilla con salsa Harissa. Su comida no tiene que ser “aburrido.” El uso de especias y condimentos internacionales es una gran manera de mantener su dieta interesante. Bum.

Ingredientes:

• Pechuga de pollo
• Tomates cherry
• Romero fresco
• Salsa Harissa

Instrucciones:

1. Poner el horno a 350F.
2. Sazonar las pechugas de pollo con 1 cucharadita de salsa de harissa por cada pechuga de pollo y romero fresco. Poder utilizar otras especias, pero tenga cuidado de añadir sodio.
3. Colocar una sartén de hierro fundido a fuego medio-alto. Dorar las pechugas de pollo por ambos lados (unos 3 a 5 minutos).
4. Agregar los tomates cherry y el romero fresco a la sartén. Cocer en el horno durante 8 a 15 minutos, dependiendo de la cantidad de pechugas de pollo.

Detox Beet & Fruit smoothie to cleanse the liver and “get you on the regular” Boom. (traduccion abajo)

Ingredients:

• ¾ raw beet (cut into wedges)
• 1 small mandarin orange
• ½ small apple
• 3-4 frozen strawberries (or regular strawberries)
• 1 cup water

Instructions: Add ingredients in a blender and blend until smooth.

Approx macros: 133 calories, 4g protein, 33g carbs, 0g fat

Batido de remolacha y frutas para desintoxificar limpiar el hígado. Bum.

Ingredientes:

• ¾ de remolacha cruda (cortada en trozos)
• 1 mandarína pequeña 
• ½ manzana pequeña
• 3-4 fresas congeladas (o fresas regulares)
• 1 taza de agua

Instrucciones: Agregar los ingredientes en una licuadora y mezclar hasta que esté suave.

Macros Aprox: 133 calorías, 4g de proteínas, 33g de carbohidratos, 0g de grasas

Breakfast or Snack Meal Prep: Granola, Strawberry, Blackberry, cinnamon parfait.  Staying prepared is an important part of making sure you accomplish goals!

Ingredients:

• ½ cup nonfat Greek yogurt
• 1/3 cup strawberries and blackberries
• 1/3 cup flax granola
• cinnamon

Keep the yogurt and berries refrigerated.  Do not refrigerate the granola.  

Approx macros: 190 calories, 14g protein, 28g carbs (19g from granola), 3g fat.  To increase protein content, mix with whey isolate protein.

Desayuno o Merienda (Idea para preparación de comidas para la semana): Parfait de granola, fresa, mora y canela. Mantenerse preparado es una parte importante de asegurarse de que lograr metas!

Ingredientes:

• ½ taza de yogur griego sin grasa
• 1/3 taza de fresas y moras
• 1/3 taza de granola
• canela

Mantener el yogur y bayas en el refrigerador. No refrigerar la granola.

Macros Aprox: 190 calorías, 14 g de proteínas, 28 g carbohidratos (19 g de granola), grasa 3g. Para aumentar el contenido de proteína, mezclar con proteína aislada de suero.

Postworkout Sea Bass Recovery Burger with homemade beet chips.  Perfect way to reward the body after a grueling workout. (traduccion abajo)

Ingredients:

• 6oz corvina sea bass
• 1 whole wheat burger bun
• ½ cup mache rosette (or you can use spinach)
• orange tomato slices
• ½ small Hass avocado
• ½ oz Goat cheese
• ¾ beet baked into chips

Sea bass seasoned with garlic, pepper and onion powder and cooked in a skillet using spray coconut oil.

Instructions for beet chips:

1. Set oven between 350F - 375F.
2. Slice beets into thin pieces using a mandolin
3. Spray a pan with olive oil and places slices on the pan.
4. Spray the slices of beet and sprinkle with garlic and hint of sea salt.
5. Bake in the oven for about 8-10 minutes until sides turn brown.
6. Flip the pieces over.  Bake for another 7 - 9 minutes.
7. Remove from the oven and set the chips on a grill so they can dry and harden.

Approx macros: 506 calories, 41g protein, 42g carbs, 20g fat.  To reduce calories, use less fish, use low-calorie bread and/or remove the avocado.  Boom.

Hamburguesa de Corvina para después del entrenamiento con chips de remolacha. De manera perfecta para recompensar el cuerpo después de un entrenamiento agotador.

Ingredientes:

• 6 oz corvina róbalo
• 1 pan hamburguesa de trigo integral
• ½ taza de mache roseta (o puedes usar espinaca)
• rodajas de tomate color naranja
• ½ aguacate Hass de tamaño pequeño
• ½ onzas de queso de cabra
• ¾ de remolacha cocida como chips

Corvina sazonada con ajo en polvo, la pimienta y la cebolla y se cocina en una sartén con aceite de coco aerosol.

Instrucciones para los chips de remolacha:

• Poner el horno entre 350F - 375F.
• Cortar las remolachas en trozos delgados usando una mandolina
• Rociar una sartén con aceite de oliva y colocar las rodajas en la sartén.
• Rociar las rodajas de remolacha y espolvorear con ajo y un toque de sal marina.
• Cocer en el horno durante unos 8-10 minutos hasta que los lados se vuelven marrones.
• Voltear las piezas. Hornear durante otros 7 - 9 minutos.
• Retirar del horno y colocar los chips en una parrilla para que se sequen y se endurezcan.

Macros Aprox: 506 calorías, 41g de proteínas, 42g de carbohidratos, 20g de grasas. Para reducir las calorías, consumir menos pescado, usa pan bajo en calorías y / o eliminar el aguacate. Bum.

Stuffed bell peppers with extra lean grass fed beef, wheat pearl couscous, jalapenos and a green smoothie (spinach, pear, cucumber). And yes, goat cheese, son! (traduccion abajo)

Approx macros per serving: 294 calories, 27g protein, 31g carbs, 7g fat 

Recipe: (1) Set the oven to 450F. Season grass fed ground meat. I used paprika and Mrs. Dash Southwest chipotle. Cook in a skillet and toss in diced jalapenos. (2) In a separate pot, cook couscous until finished. (3) Add the cooked couscous to the meat when it has finished cooking and add 1/8 cup no sodium chicken/beef broth. Cook for roughly 3 minutes on the skillet on medium heat. (4) Cut the tops off 2 bell peppers and remove the inside. Place the mixture of beef and couscous in the bell peppers. (5) Bake in the oven for about 10 - 12 minutes. (6) Smash them! Makes 2 servings using 7oz extra lean ground beef and 1/3 cup wheat pearl couscous (measured dry).

Pimientos rellenos de carne de vacuno magra (alimentado de hierba), cuscús perla de trigo, jalapeños y un batido verde (espinacas, pera, pepino). Y sí, queso de cabra!

Macros Aprox por porción: 294 calorías, 27g de proteínas, 31g de carbohidratos, 7g de grasas

Receta: (1) Poner el horno a 450F. Condimentar la carne con pimentón y Mrs. Dash sabor suroeste chipotle. Cocinar en una sartén y añadir los jalapeños picados. (2) En una olla aparte, cocer el cuscús hasta que termine. (3) Añadir el cuscús cocido a la carne cuando se ha terminado de cocinar y agregar 1/8 taza de caldo (sin sodio) de pollo o carne. Cocer durante unos 3 minutos en la sartén a fuego medio. (4) Cortar las tapas de dos pimientos y sacar el interior. Colocar la mezcla de carne y cuscús en los pimientos. (5) Cocer en el horno durante unos 10 - 12 minutos. (6) Disfrutarlos! La receta hace 2 porciones utilizando 7oz de carne molida magra y 1/3 taza de cuscús de trigo perla (medida en seco).

Man Down!! LAST MINUTE Valentine’s Day salad idea for those of you that dropped the ball and forgot to buy roses. Edible flower salad!! (traduccion abajo)

They cost WAY less than roses (about $5) and throwing them on a salad will definitely make her heart melt. Bet. She’ll be like “Oh my God, I got a Fit Man Cook in the house” and be ALL over you. Lol! You can purchase these at Central Market, Farmer’s Market and Whole Paycheck (Foods). Make this day memorable! Boom.

Ingredients: Arugula, edible flowers, strawberries, sliced almonds, goat cheese and your choice of vinaigrette dressing! The purple flowers I think taste the best. Tag your friend if you know he is #ManDown today!

Idea de ÚLTIMO MINUTO para el dia San Valentín > Si te olvidaste comprarle rosas, puedes hacer una ensalada con flores comestibles!

Y estas cuestan mucho menos ($5) que las rosas y te lo juro esta ensalada sin duda hará que su corazón se derrita. Ella va a decir “Oh Dios mio, tengo un hombre quien cocina comida rica en mi casa - un Fit Men Cook. ” Te prometo! Usted puede comprar estos en el Central Market, el Mercado de Agricultores y Whole Paycheck (o mejor dicho Whole Foods). Haz que este día queda una buena memoria para ella! Boom. 

Ingredientes: rúcula, flores comestibles, fresas, almendras rebanadas, queso de cabra y su elección de aderezo de vinagreta! En mi opinion, creo que las flores moradas tienen el mejor sabor.

“Like” if you realize that NO one can ever love and care for you like YOU.

What are you going to do today to show your body how much you care? Me? I’m going to treat this like any other day and eat fresh veggies & fruits with every meal and squeeze in some light exercise with cardio.

Today, I am reminded of one of my favorite scriptures, 3 John 1:2, that says “I pray that you may prosper in every way and be in good health physically just as you are spiritually.”

Share and #REPOST what you are going to do today to show love to yourself (and others).

Haz doble clic si te das cuenta de que nadie puede amarte y cuidar de ti como puedes.

¿Qué vas a hacer hoy para mostrar tu cuerpo lo mucho que te importa? ¿Yo? Voy a seguir adelante y comer verduras y frutas frescas en cada comida y hacer ejercicio con cardio.

Hoy en día, me acuerdo de una de mis escrituras favoritas, 3 Juan 1:2, que dice: “ Amado, yo deseo que tú seas prosperado en todas cosas, y que tengas salud, así como tu alma está en prosperidad.”

Compartir y #REPOST lo que vas a hacer hoy para mostrar el amor a ti mismo (y otros).

FIt Men Cook Stack Salad (Pila de Ensalada de Fit Men Cook) 

(Traduccion abajo) Just in time for Valentine’s Day - the Fit Men Cook Salad Stack.  Layers include: wheat pearl couscous, microgreens, tomatoes, red onions and carrots, avocado, white fish and edible flowers (optional).

Approx macros using 5oz corvina sea bass, 1/3 avocado and ¼ cup couscous: 399 calories, 31g protein, 33g carbs, 14g fat 

Justo a tiempo para el Día de San Valentín - La Pila de Ensalada de Fit Men Cook. Las capas son: cuscús de trigo de perlas, micro brocoli (o rucula), tomates, cebollas rojas y zanahorias,  aguacate, pescado (corvina róbalo) y flores comestibles (opcional).

Macros approx utilizando 5 oz de corvina róbalo, 1/3 aguacate (Haas) y ¼ taza de cuscús: 399 calorías, 31g de proteínas, 33g de carbohidratos, 14 g de grasa

Baked Protein Oatmeal with Dymatize ISO 100 Whey 

Baked protein oatmeal for meal prep. Easy way to make breakfast for the entire week at one time. Remember that baked oatmeal becomes more like a bread when baked so it’s perfect with morning tea or coffee.

Ingredients for 4 servings: 4 scoops @Dymatize ISO 100 protein, 4 egg whites, 2 cups instant oatmeal, ½ cup Greek yogurt, cinnamon, 1tsp baking powder, 4 packets Stevia, 1 medium apple (grated), 1 medium banana. 

Approx macros PER serving: 341 calories, 36g protein, 41g carbs, 3g fat

Puréed coconut and olive oil sweet potato, flounder stuffed with crab meat. Dinner!

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Baked eggs with avocado!
@flavorgod seasoned (Garlic Lovers & Everything Spicy)
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Since I’m up when I shouldn’t be and I happen to be in a funk - Greek yogurt with 2 scoops banana whey protein powder (54g total protein) with defrosted mangoes, blackberries, blueberries and raspberries.

Now…I need to get to sleep.

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Dong quai & ginger herbal tea, giant organic peach, eggs fried in coconut oil with ½ avocado.

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Cooking Clearly I’ve got a thing for it.

Music: Good Girl, Chrisette Michelle

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Seared salmon with Dijon honey glaze and @flavorgod Everything & Garlic Lovers seasonings.

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✨Model @cindytraining Profession:Fitness model &Personal trainer Nationality:Switzerland .._________❗️GET FEATURED ON @BADASSWOMEN.CLUB!➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ .➀ Follow @badasswomen.club ➁ Dm us your pics: 3 to 10 high quality pics or video.➂ Comment « Done » under this picture ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖If you’ve already one of our Customers , just DM Creative pics of you wearing one of our products.
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