#postworkout

Dark Chocolate & granola covered blackberries. (traduccion abajo)

Ingredients:

• cacoa semi-sweet chips (your preference of percentage of “darkness”)
• blackberries
• (vegan) granola

Instructions:

1. Melt the chocolate chips in a bowl in the microwave or stove.  Do NOT boil the chocolate - simply soften the chips and continually stir them.
2. Stick the blackberry with a wooden skewer or fork, and then dip them in the chocolate.
3. Pour granola in a bowl or plate.  Roll the blackberry covered in chocolate in the granola.
4. Place the blackberries on a wax sheet or plastic container and then place them in the refrigerator for at least 3 hours.
5. Enjoy!

Approx macros for ONE blackberry ball: 59 calories, 2g protein, 3g carbs, 3g fats

Moras cubiertas con chocolate oscuro y granola

Ingredientes:

• virutas semi-dulces de cacoa  (su preferencia de porcentaje de “oscuridad”)
• moras
• (vegan) granola

Instrucciones:

1. Derretir el chocolate en un bol en el microondas o estufa. NO hervir el chocolate - simplemente suavizar las virutas y revolverlas continuamente.
2. Pegar la mora con una brocheta de madera o tenedor, y luego sumergirlos en el chocolate.
3. Verter granola en un tazón o plato. Rodar la mora cubierta en chocolate en la granola.
4. Colocar las moras en una hoja de cera o de plástico y colocar en el refrigerador durante por lo menos 3 horas.
5. Disfrutar!

Macros Aprox para UNA mora cubierta: 59 calorías, 2g de proteínas, 3g de carbos, 3g de grasas

BBQ turkey & sweet potato sliders with spinach & arugula mix and blueberries.Boom.

Ingredients:

• 6oz 99% lean ground turkey (or choice of lean protein)
• 150g sweet potato slices
• Arugula and spinach
• BBQ sauce (low sodium)
• paprika, cayenne pepper, garlic, pepper, diced bell peppers

Instructions:

1. Set oven to 405F.
2. Slice sweet potato horizontally to create thick wedges.  Weigh out 150g.  Place these on a baking sheet and lightly spray with olive oil. Bake in the oven for 17-20 min.  You want the wedges to be soft but firm.
3. In a bowl, mix ground turkey with bell peppers and the seasonings.
4. Form small meat patties, about 1.5oz each. (note that the picture is  showing only 3oz worth of ground turkey)
5. Spray a skillet with oilve oil and set on medium heat.  Place the patties in the skillet and cook.
6. Assemble the sliders >> sweet potato > greens > turkey > 1tsp BBQ sauce > sweet potato.

Approx macros (without blueberries): 339 calories, 42g protein, 37g carbs, 2g fat

Sliders (hamburguesitas) de pavo con salsa barbacoa y camote con mezcla de espinacas y rúcula, y arándanos.Bum.

Ingredientes:

• 6 oz de pavo molida de 99% sin grasa (o la opción de proteína magra)
• 150g de rodajas de papa dulce
• Rúcula y espinacas
• Salsa de barbacoa (bajo en sodio)
• Pimentón dulce, ajo, pimiento, pimientos cortados en cubitos

Instrucciones:

1. Poner el horno a 405F.
2. Cortar la papa dulce horizontalmente para crear cuñas gruesas. Pesar 150 g. Colocarlos en una bandeja de horno y rociar ligeramente con aceite de oliva. Cocer en el horno durante 17-20 min. Las cuñas deben ser suaves pero firmes.
3. En un tazón, mezclar molida de pavo con pimientos y los condimentos.
4. Formar pequeñas empanadas de carne, unos 1,5 oz cada uno. (favor de saber que la imagen se muestra sólo un valor de 3 oz de carne de pavo molida)
5. Rocíar una sartén con aceite de oliva y poner a fuego medio. Colocar las empanadas de carne en la sartén y cocinar.
6. Montar el sliders >> papa dulce > verduras > pavo > 1 cucharadita de salsa de BBQ > papa dulce.

Macros aprox (sin arándanos): 339 calorías, 42g de proteínas, 37g de carbohidratos, 2g de grasas

Post-workout cardio meal: the Fit Men Cook Protein Banana Split! Feed the muscles. Boom.(traduccion abajo)

Ingredients: 1 medium banana, ¾ cup nonfat Greek yogurt mixed with ½ scoop isolate whey protein, 1 strawberry, ¼ cup blueberries, 1 large tbsp granola, 1 tbsp dark chocolate chips.

Approx macros: 383 calories, 32g protein, 53g carbs, 7g fat.  ADJUST to complement your fitness goals.

Comida despues de cardio: el Banana Split de #FitMenCook!Alimenta a tus músculos. Bum.

Ingredientes: 1 plátano mediano, ¾ de taza de yogur griego sin grasa mezclada con ½ cucharada de proteína de suero de leche, 1 fresa, ¼ taza de arándanos, 1 gran cucharada de granola, 1 cucharada de virutas de chocolate oscuro.

Macros Aprox: 383 calorías, 32g de proteínas, 53g de carbohidratos, 7g de grasas. Ajusta la receta para cumplir tus objetivos de fitness.

Gaspari ISOFusion Peanut Butter, Coffee & Chocolate Protein & Hemp Granola Parfait with blueberries and chocolate chips. Boom. (traduccion abajo)

Ingredients:

• 1 scoop Gaspari ISOFusion protein powder
• 1 tbsp Nescafe instant coffee
• 1 tbsp dark chocolate powder
• 1 cup Fage 0% nonfat Greek yogurt
• 2tbsp Just Great Stuff Powdered Peanut Butter
• 1/3 cup Purely Elizabeth Blueberry Hemp Ancient Granola Cereal
• Fresh blueberries, chocolate chips

Instructions:

1. Add granola to a jar, glass cup or bowl.
2. Add 1/3 cup yogurt on top of the granola. 
3. Mix 1/3 cup yogurt with peanut butter.  Add to the jar.
4. Mix 1/3 cup yogurt with protein powder, coffee, dark chocolate powder.  Add to the jar.
5. Top with granola, 1 tbsp chocolate chips and blueberries. 

Approx macros: 435 calories, 55g protein, 34g carbs, 9g fat

Parfait Proteína de Gaspari IsoFusion de mantequilla de nueces, cafe,chocolate y granola de cáñamo con arándanos y chispas de chocolate. Bum.

Ingredientes:

• 1 cucharada de proteína en polvo de Gaspari Isofusion
• 1 cucharada de café instantáneo Nescafé
• 1 cucharada de chocolate oscuro en polvo (sin azucar)
• 1 taza de yogur griego Fage 0% sin grasa 
• 2 cucharadas de Just Great Stuff, Mantequilla de cacahuete en polvo 
• 1/3 taza de granola de cáñamo puramente Purely Elizabeth
• Arándanos frescos, 1 cucharada de chispas de chocolate

Instrucciones:

1. Añadir granola en una jarra, una taza o un tazón de vidrio.
2. Añadir 1/3 taza de yogur sobre la granola.
3. Mezclar 1/3 taza de yogur con crema de cacahuate. Agregar a la jarra.
4. Mezclar 1/3 taza de yogur con proteína en polvo, café, chocolate oscuro en polvo. Añadir a la jarra.
5. Tapar con granola, chocolate y los arándanos.

Macros Aprox: 435 calorías, 55g de proteínas, 34g de carbohidratos,  9g de grasas

Postworkout Sea Bass Recovery Burger with homemade beet chips.  Perfect way to reward the body after a grueling workout. (traduccion abajo)

Ingredients:

• 6oz corvina sea bass
• 1 whole wheat burger bun
• ½ cup mache rosette (or you can use spinach)
• orange tomato slices
• ½ small Hass avocado
• ½ oz Goat cheese
• ¾ beet baked into chips

Sea bass seasoned with garlic, pepper and onion powder and cooked in a skillet using spray coconut oil.

Instructions for beet chips:

1. Set oven between 350F - 375F.
2. Slice beets into thin pieces using a mandolin
3. Spray a pan with olive oil and places slices on the pan.
4. Spray the slices of beet and sprinkle with garlic and hint of sea salt.
5. Bake in the oven for about 8-10 minutes until sides turn brown.
6. Flip the pieces over.  Bake for another 7 - 9 minutes.
7. Remove from the oven and set the chips on a grill so they can dry and harden.

Approx macros: 506 calories, 41g protein, 42g carbs, 20g fat.  To reduce calories, use less fish, use low-calorie bread and/or remove the avocado.  Boom.

Hamburguesa de Corvina para después del entrenamiento con chips de remolacha. De manera perfecta para recompensar el cuerpo después de un entrenamiento agotador.

Ingredientes:

• 6 oz corvina róbalo
• 1 pan hamburguesa de trigo integral
• ½ taza de mache roseta (o puedes usar espinaca)
• rodajas de tomate color naranja
• ½ aguacate Hass de tamaño pequeño
• ½ onzas de queso de cabra
• ¾ de remolacha cocida como chips

Corvina sazonada con ajo en polvo, la pimienta y la cebolla y se cocina en una sartén con aceite de coco aerosol.

Instrucciones para los chips de remolacha:

• Poner el horno entre 350F - 375F.
• Cortar las remolachas en trozos delgados usando una mandolina
• Rociar una sartén con aceite de oliva y colocar las rodajas en la sartén.
• Rociar las rodajas de remolacha y espolvorear con ajo y un toque de sal marina.
• Cocer en el horno durante unos 8-10 minutos hasta que los lados se vuelven marrones.
• Voltear las piezas. Hornear durante otros 7 - 9 minutos.
• Retirar del horno y colocar los chips en una parrilla para que se sequen y se endurezcan.

Macros Aprox: 506 calorías, 41g de proteínas, 42g de carbohidratos, 20g de grasas. Para reducir las calorías, consumir menos pescado, usa pan bajo en calorías y / o eliminar el aguacate. Bum.

Stuffed bell peppers with extra lean grass fed beef, wheat pearl couscous, jalapenos and a green smoothie (spinach, pear, cucumber). And yes, goat cheese, son! (traduccion abajo)

Approx macros per serving: 294 calories, 27g protein, 31g carbs, 7g fat 

Recipe: (1) Set the oven to 450F. Season grass fed ground meat. I used paprika and Mrs. Dash Southwest chipotle. Cook in a skillet and toss in diced jalapenos. (2) In a separate pot, cook couscous until finished. (3) Add the cooked couscous to the meat when it has finished cooking and add 1/8 cup no sodium chicken/beef broth. Cook for roughly 3 minutes on the skillet on medium heat. (4) Cut the tops off 2 bell peppers and remove the inside. Place the mixture of beef and couscous in the bell peppers. (5) Bake in the oven for about 10 - 12 minutes. (6) Smash them! Makes 2 servings using 7oz extra lean ground beef and 1/3 cup wheat pearl couscous (measured dry).

Pimientos rellenos de carne de vacuno magra (alimentado de hierba), cuscús perla de trigo, jalapeños y un batido verde (espinacas, pera, pepino). Y sí, queso de cabra!

Macros Aprox por porción: 294 calorías, 27g de proteínas, 31g de carbohidratos, 7g de grasas

Receta: (1) Poner el horno a 450F. Condimentar la carne con pimentón y Mrs. Dash sabor suroeste chipotle. Cocinar en una sartén y añadir los jalapeños picados. (2) En una olla aparte, cocer el cuscús hasta que termine. (3) Añadir el cuscús cocido a la carne cuando se ha terminado de cocinar y agregar 1/8 taza de caldo (sin sodio) de pollo o carne. Cocer durante unos 3 minutos en la sartén a fuego medio. (4) Cortar las tapas de dos pimientos y sacar el interior. Colocar la mezcla de carne y cuscús en los pimientos. (5) Cocer en el horno durante unos 10 - 12 minutos. (6) Disfrutarlos! La receta hace 2 porciones utilizando 7oz de carne molida magra y 1/3 taza de cuscús de trigo perla (medida en seco).

Personal body check

My blender sucks!!! Can’t wait to move home and borrow mommies nutri bullet thing. Post workout. So much better den promeal (protein oatmeal) #smoothie #greenmachine #protein #healthy #healthyfood #postworkout #fruits #veggies #fit #fitness

What do you do post workout and why??
.
Fun fact!
Your muscles don’t grow in the gym.
They grow while they are recovering.
.
What happens when your muscles grow? (I’ll give you a hint, you don’t turn into @schwarzenegger *cough* ladies *cough*) your lean body mass increases!!
.
What happens with more lean body mass?! Higher metabolic rate.
.
Long story longer, growing your muscles helps you lose weight. BINGO.
.
What you put in your body immediately after a workout is just as important as what you put in at the gym. Your body needs a fast absorbing hydrolized whey protein isolate to repair the muscle tears, and a glucose spiking carb source to replenish the glycogen “gas tank”.
.
I use @1stphorm phormula-1 and ignition within 30 minutes of working out because they are backed by science, don’t upset my tummy, and they WORK. These amazing powders keep me from being sore, keep me from losing muscle during fat loss, and help me put in work more often because I’m not as fatigued. CTC is my absolute favorite flavor it literally tastes like my favorite cereal.
.
Questions?! Shoot me a message!
.
#iam1stphorm #legionofboom #postworkout #delicious #protein #bodybuilding #weightlosstips #fatlosstips #mytransphormationstartstoday #transPHORMation

I. Had. The. Hokey. Pokey. Stuck. In. My. Head. For. The. Entire. 13. Miles.
But feeling good about Wednesday’s #charity run!
.
.
.
#running #postworkout #fitness #glowup #run #15for15challenge #royalbromptonandharefieldhospitalscharity #forbecca #challenge2019 #halfmarathon #distancerunning #longdistancerunning
https://www.instagram.com/p/BzDWdiNhd_Y/?igshid=x3rh49t3kvcz

Post-workout fuel ☕ ⛽ #saturday #weekendvibes #postworkout (at Fabrique Bakery London)
https://www.instagram.com/p/BqSClqfHxQV/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1g31xoqcc8n3q

Best post-gym recovery supplement? Puppy love.

#mydogsam #bordercollie #coloradosprings #colorado #postworkout

That #happy feeling …….
.
.
.
.
.
.
#feelings #joy #happiness #sportswear #athleisure #everysecondcounts #enjoy #workout #buzz #buzzing #postworkout #glow #endorphins #naturalhigh #exercise #athlete #gym #gymmotivation #sport #laughter #laughing #fitnesslife #fun #esc #sportsbra #sporty #gymwear #fit #fitnessgirl #fitness #fit #fitspo #fitspiration (at Hackney, Hackney, United Kingdom)
https://www.instagram.com/p/ByXhblXIy1y/?igshid=1ponpc2pe79op