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¡¡¡ RUTINA DE GLÚTEOS EN CASA!!!
Rutina completa en mi BIO ⬆️⬆️⬆️
Para conseguir mi OUTFIT, pelota y tapete mándame DM
¡Hola amigos! Ya quedó otra rutina de glúteos y piernas, está buenísima, yo sentí muchísimo el trabajo durante varios días. Les recomiendo que la repitan de 3 a 4 veces, dejando un día de descanso cada vez que la hagan. Pueden hacer esta rutina lunes, miércoles y viernes y la de brazos y abdomen los martes y jueves. Es muy importante darle descanso a los músculos, pues sino puede ser contraproducente.
¡Espero que les guste y les sirva! ¡Cuéntenme en los comentarios qué les pareció! :D
Recuerden que me pueden contactar a través de mis redes sociales:
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NO LIMITES TUS RETOS. RETA TUS LÍMITES
No permitas que tus miedos te frenen de lograr eso que tanto quieres. Atrévete a ir más allá, a derribar todos los obstáculos y sorprenderte de lo que eres capaz. La mayoría de las veces, cuando te arriesgas e intentas algo, terminas superando tus expectativas ¡Buenas noches!
Outfit: DM
Foto de @rmtres
Lugar: @lalomaqueretaro
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¡¡¡RUTINA DE ABDOMEN EN CASA!!! No necesitas nada más que tu cuerpo ;)
¡Video completo en mi BIO! ⬆️⬆️⬆️
Para conseguir mi OUTFIT y tapete DM!
¡Hola amigos! Les hice esta rutina de abdomen basada en técnicas de pilates yo la repetí 3 veces y la sentí súper efectiva, pero si la sientes leve puedes repetirla más veces. Yo te recomiendo descansar de 45 a 60 segundos entre cada serie Si eres principiante te aconsejo que dejes 2 días de descanso para el abdomen después de realizar esta rutina, pero si ya llevas tiempo haciendo ejercicio puedes hacerla un día sí y al otro no. Puedes hacerla el mismo día que hagas ejercicios del tren superior.
¡Espero que les guste y les sirva! ¡Cuéntenme en los comentarios qué les pareció!
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❤️ Barre Team La Loma ❤️ @vivesale @mjbegue son lo máximo, las quiero!
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Uno de los errores más comunes al querer aumentar los glúteos, es encasillarse solo en los aparatos y máquinas del gym. También es muy importante hacer ejercicios funcionales con tu propio peso, como las sentadillas o los puentes. Estos movimientos son más efectivos para fortalecer todas las fibras que componen los glúteos, mientras que los ejercicios en máquinas son más aislados y el estímulo es menor.
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Plancha en supinación (o sea boca arriba)
Ideal para fortalecer todo tu cuerpo, pues involucras brazos, core y piernas.
En este ejercicio es importante que tus muñecas se alineen con tus hombros y que mantengas tu core conectado, activando glúteos y abdomen.
Si sientes que esta postura es demasiado pesada, puedes probarla con las piernas flexionadas, formando un ángulo de 90° con tus rodillas.
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Lugar: salón de yoga de @lalomaqueretaro
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¡¡¡Rutina casera de #CORE!!! Perfecta para definir abdomen, glúteos y espalda baja :D
Haz de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio y repite de 3 a 5 veces con el mínimo descanso posible. ¡Recuerda trabajar ambos lados en los ejercicios que sea necesario! ;)
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For everyone who can’t make it to a gym or wants to know workouts you can do at home!!
Medicine ball squats 20 reps
Lunges 12-15 reps
Glute kickbacks 15 reps each leg
Fire hydrants 15 reps each leg
Do 4 rounds or if you want a challenge do as many rounds until failure! Its an awesome leg & booty burn!! Start today
p.s. stay tuned I will post my other cardio & legs outdoor workout I also did today!
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A HUGE HUGE shoutout to @cryss__m for this super bomb recipe on how she bakes her chicken . Not only is it beyond tasty but it also saved me a ton of time and dishes to cook this. Head on over to @cryss__m page to get the recipe. Thank you again boo bear ! •
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When your mom texts you and tells you she just received her cases of BANG . Someone’s addicted now . Use my code lala20 for some off your order! •
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Throwback to WNC night with the coolest cats I know in the fitness industry. Literally love the fact that individuals can all come together can share the same interests and love for fitness and health. Thank you to my sponsor @wholesalenutritioncenter for being the best. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️•
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Messy buns feeling bummy, but gotta get that workout in. •
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Some shoulder WERK from yesterday fueled by @bangenergy @vpx_sports and @wholesalenutritioncenter @megliz.swim @megliz.owoc @vpxredlineceo @muscle.mayhem @redline_energy •
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Typical side booty pose on this hump day •
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Ummmm can it go back to cold weather. I’m not with this whole chilly then super hot weather . •
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Starting my day off with a BANG . Literally . Happy Tuesday ! Let'a be productive. Get active. Just get moving ! ♀️♀️♀️♀️♀️♀️♀️♀️♀️♀️♀️♀️♀️♀️♀️♀️♀️♀️♀️♀️•
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My love my love @tighteyedphysique •
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If you go to the gym with your Bae here’s a quick video on how to properly spot them. Tip #1 make sure you feel up on them during ALL workouts . Tip #2 during squats, make sure you have bae HUG the booty nice and tight to prevent injuries . Enjoy these fun tips y'all •
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Booty pumps on Saturday •
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This is some serious adulting problems . I take naps now and won’t wake up till 4 hours later which is why I don’t allow myself to take naps anymore . I just amp up the energy drinks and pre workout . Geeze, #adulting •
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I’m telling y'all the booty shake before lifting really helps get that strength up jk it’s become a habit now. Anywayssss, here’s some leg WERK from the other day. •
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After taking a week and a half off for recovery I’m finally back in action. Feels great to be in my 2nd home and getting these gains back. •
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Look at that little girl on the left side who didn’t know a thing about lifting . A little #transformationtuesday for ya. Left was taken in 2011. Right is current. Remember THE PROCESS IS SLOW bit you will PROGRESS. •
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HELLP FINALS WEEK. Currently dying, but about to fuel up with my Max 300 7-Hour boost . Lawd is about to get real ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ @redline_energy @vpxredlineceo @bangenergy @muscle.mayhem @megliz.swim @megliz.owoc @vpx_sports •
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