#healthyeating
Berry SUPERFOOD smoothie bowl ⬇️⬇️⬇️
2c strawberries (I like mine semi-frozen)
splash of water
bottom layer of @foodsalive flaxseeds
TOPPINGS:
@manitobaharvest hempseeds
berries
@navitasorganics cacao nibs
❤️pomegranate seeds
sprouted almonds
#plantbased #veganbowls #bestofvegan #berries #healthyfood #healthyeating #healthyfoodshare #veganfoodshare #detox #vegan #veganfood #healthy #cleaneating #cleaneats #veganrecipes #bestofvegan #buddhabowl #veganeats #whatveganseat #veggies #smoothie #smoothiebowl #myvitamix #boston #veganbowl #vegan_veganfood #goodoldvegan #befitfoods (at Boston, Massachusetts)
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CHOCOLATE MOUSSE With only 5 ingredients! ⬇️⬇️⬇️
1/3 cup almond milk
1 ripe avocado
1 spoonful @navitasorganics cacao powder
1 tablespoon vanilla extract
1 banana
Topped with:
@foodsalive cacao nibs
Sunflower seeds
Berries
#plantbased #veganbowl #veganbowls #veganshare #vegantreat #healthyfood #healthyeating #healthyfoodshare #veganfoodshare #mealprep #vegan #veganfood #health #healthy #cleaneating #cleaneats #avocado #veganrecipes #vegan_veganfood #goodoldvegan #befitfoods #bestofvegan #veganeats #berries #veganrecipe #vegameals #myvitamix #vitamix #dairyfree #vegansofig (at Boston, Massachusetts)
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✨Simple lil VEGGIE bowl ✨ ⬇️⬇️⬇️
@eatbanza chickpea rice (love this stuff !!!)
mixed greens
carrots
broccoli
snap peas
berries
#plantbased #veganbowl #veganbowls #bestofvegan #veggies #healthyfood #healthyeating #healthyfoodshare #veganfoodshare #mealprep #detox #vegan #veganfood #health #healthy #cleaneating #cleaneats #salad #veganrecipes #goodoldvegan #befitfoods #bestofvegan #salad #veganeats #broccoli #berries #buddhabowl (at Boston, Massachusetts)
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Berry smoothie bowl with allllllll the fiber and antioxidants ⬇️⬇️⬇️
2c mixed berries (I like mine semi-frozen)
handful of spinach
splash of water
bottom layer of @foodsalive flaxseeds
✨TOPPINGS: @manitobaharvest hempseeds, berries, sprouted almonds
#plantbased #veganbowls #bestofvegan #veggies #berries #healthyfood #healthyeating #healthyfoodshare #veganfoodshare #mealprep #detox #vegan #veganfood #nutrition #healthy #cleaneating #cleaneats #veganrecipes #bestofvegan #buddhabowl #veganeats #whatveganseat #veggies #smoothie #smoothiebowl #myvitamix #boston (at Boston, Massachusetts)
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GREEN SMOOTHIE One of my favorite ways to get my veggies! ⬇️⬇️⬇️
1/2 banana
3 HUGE handfuls of spinach
5 frozen pineapple chunks
1/2-1c water
✨ topped with berries, pomegranate seeds, unsweetened coconut and @salbachia chia seeds
blend, sip and ENJOY!
#plantbased #veganbowls #bestofvegan #healthyfood #healthyeating #healthyfoodshare #veganfoodshare #mealprep #detox #vegan #veganfood #nutrition #healthy #cleaneating #cleaneats #veganrecipes #bestofvegan #veganeats #whatveganseat #veggies #smoothie #smoothiebowl #greensmoothie #smoothierecipes (at Boston, Massachusetts)
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Rainbow #veggie bowl Deets below
⬇️⬇️⬇️
cauliflower rice
mixed greens
carrots
broccoli
❤️ Raspberries
chickpeas
@go_raw sprouted seeds
#plantbased #veganbowl #veganbowls #bestofvegan #veggies #healthyfood #healthyeating #healthyfoodshare #veganfoodshare #mealprep #detox #vegan #veganfood #health #healthy #cleaneating #cleaneats #salad #veganrecipes #vegan_veganfood #goodoldvegan #befitfoods #bestofvegan #salad #veganeats #broccoli #berries (at Boston, Massachusetts)
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Rainbow #buddhabowl
⬇️⬇️⬇️
@banza chickpea rice (love this stuff !!!)
mixed greens
carrots
broccoli
avo
berries
#plantbased #veganbowl #veganbowls #bestofvegan #veggies #healthyfood #healthyeating #healthyfoodshare #veganfoodshare #mealprep #detox #vegan #veganfood #health #healthy #cleaneating #cleaneats #salad #veganrecipes #vegan_veganfood #goodoldvegan #befitfoods #bestofvegan #salad #veganeats #broccoli #berries
(at Boston, Massachusetts)
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VEGAN SUPERFOOD BLUEBERRY MUFFINS
These muffins are dairy free, clean and use whole, minimally processed ingredients to maximize nutrient density Recipe ⬇️⬇️⬇️
Blended together:
2.5c rolled oats
1 scoop @vega_team vanilla protein powder
1 spoonful @manitobaharvest harvest hempseeds
Pinch of Himalayan sea salt
Spoonful of cinnamon
*you can just use oat flour (or sub almond, coconut flour, etc.) if you don’t want to blend your oats
Added dry mix to a bowl with:
1 mashed banana
1-1.5c almond milk
3 tbsp Justin’s almond butter
1 tbsp vanilla extract
1 tbsp @navitasorganics liquid coconut oil
3-4+c blueberries (I ❤️ my berries)
1 green apple chopped
Flax/chia ‘egg’ (mix 2 tbsp ground flax, 2 tbsp @salbachia chiaseeds and ~3/4c water or nut milk + let soak)
Bake at 350F for ~30 mins
Topped with @peeledsnacks dried apples, @go_raw watermelon seeds and @superseedzofficial cinnamon pumpkin seeds
#veganfoodshare #vegan #superfood #cleaneats #cleaneating #detox #eatclean #foods4thought #healthyfood #healthyeating #whatveganseat #vegan #plantbased #plantstrong #rawfood #veganeats #veganbowl #veganfoodspot #buddhabowls #dairyfree #fruit #vegansofig #veganfoodspot #berries #healthybreakfast #healthysnack
#blueberrymuffins #blueberries
#Vegantreat #wholefoods
(at North End, Boston)
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Loaded #buddhabowl with a few of my favorite things ⬇️⬇️⬇️
mixed greens
carrots
broccoli
sweet potato
strawberries
snap peas, edamame + @lantanafoods edamame #hummus
@saffronroadfood sea salt chickpeas + @jilzcrackerz for some clean & tasty CRUNCH
.
#plantbased #veganbowl #veganbowls #bestofvegan #veggies #healthyfood #healthyeating #healthyfoodshare #veganfoodshare #mealprep #detox #vegan #veganfood #health #healthy #cleaneating #cleaneats #salad #veganrecipes #vegan_veganfood #goodoldvegan #befitfoods #bestofvegan #salad #veganeats (at Boston, Massachusetts)
https://www.instagram.com/p/Bv1wHEGHSYy/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1289l56s9e9wy
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Happy Saturday! Munching on this rainbow bowl with mixed greens, carrots, purple cauliflower, broccoli, peppers, edamame and @fromthegroundupsnacks cauliflower stars (V, GF, plant-based) for an extra crunch!
•
#plantbased #veganbowl #veganbowls #bestofvegan #veggies #healthyfood #healthyeating #healthyfoodshare #veganfoodshare #mealprep #kale #berries #detox #vegan #veganfood #health #healthy #cleaneating #cleaneats #salad #buddhabowl #veganrecipes #vegan_veganfood #goodoldvegan #befitfoods #bestofvegan (at Boston, Massachusetts)
https://www.instagram.com/p/BvpLXxEHwSL/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=184g0r56ogsec
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10-minute #snack meal: cucumber, smoked salmon, avocado & bell pepper salad wraps. Ridiculously easy meal to prep and for a quick energy pick-up! Boom. (traduccion abajo)
Instructions:
- Use a mandolin to cut half a cucumber into thin slices.
- OR, you can make a #ManMeal and chop up the cucumbers and toss them in a bowl with smoked salmon. Either way, it all goes to the same place.
Approx macros with 4oz smoked salmon, ¼ Haas avocado, ½ cucumber, ½ red bell pepper: 241 calories, 23g protein, 13g carbs, 13g fat. I do NOT recommend smoked salmon for individuals on medically-prescribed low-sodium diets.
#Merienda en 10 minutos: Rollos de ensalada de pepino, salmón ahumado, aguacate y pimientos. Muy fácil para preparar y bueno para dar una energía rápida! Bum.
Instrucciones:
- Utilizar una mandolina para cortar la mitad de un pepino en rodajas finas.
- O, puedes hacer una “Comida de Hombres” y cortar los pepinos en pedazos y echarlos en un recipiente con salmón ahumado. De cualquier manera, todo se va al mismo lugar.
Macros Aprox con 4oz de salmón ahumado, ¼ de aguacate Haas, ½ pepino, ½ pimiento rojo: 241 calorías, 23g de proteínas, 13g de carbos, 13g de grasas. Yo no recomiendo el salmón ahumado para las personas quienes siguen dietas bajas en sodio.
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Lamb Chops & Spicy-Sweet Potato & dried Cranberry Waffle. Certified post workout muscle food. (traduccion abajo)
Ingredients:
- Lamb chops (fat trimmed) or your choice of protein
- 175g - 200g sweet potato (grated)
- 2 egg whites
- 1-2 tbsp dried Cranberry
- Cinnamon
- Red pepper
Recipe for sweet potato waffle:
- In a bowl, grate about 150g-200g of a raw sweet potato. You do NOT have to peel.
- Add 2 egg whites to the grated sweet potato and mix using a fork. Add cinnamon & red pepper to taste (optional). Mix. Add cranberries.
- Spray coconut oil or olive oil on your waffle iron or skillet. Set on medium heat.
- Pour the potato mixture into the waffle iron and cook until the ends of the waffle are cooked (about 8-10 minutes).
Lamb chops seasoned with turmeric, cumin, garlic, red pepper and onion powder. Cooked in a skillet.
Approx macros with 5oz lamb chops, 175g sweet potato: 475 calories, 50g protein, 40g carbs, 11g fats
Chuletas de cordero y gofres picantes de papa dulce y arándanos secos. Esta comida es certificada para crecer los musculos.
Ingredientes:
- Chuletas de cordero (grasa recortada) o su elección de la proteína
- 175g - 200g papa dulce (rallado)
- 2 claras de huevo
- 1-2 cucharadas de arándanos secos
- canela
- pimiento rojo
Receta del gofre de papa dulce:
- En un bol, rallar sobre 150g-200g de papa dulce cruda. Usted no tiene que pelar.
- Añadir 2 claras de huevo a la papa rallada y mezclar con un tenedor. Añadir la canela y la pimienta roja al gusto (opcional). Mezclar. Agregar los arándanos.
- Rociar el aceite de coco o aceite de oliva en la plancha de gofres o la sartén. Poner a fuego medio.
- Verter la mezcla de papa en el molde para gofres y cocinar hasta que los lados de gofres estén cocidos (unos 8-10 minutos).
- Chuletas de cordero sazonado con cúrcuma, comino, ajo, pimiento rojo y cebolla en polvo. Cocido en una sartén.
Macros Aprox con 5oz de chuletas de cordero, 175g de papa dulce: 475 calorías, 50g de proteínas, 40g de carbos, 11g de grasas
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Surf and Turf Muscle Kabobs! Swordfish steak & flank steak with cherry tomatoes and yellow bell peppers, with a spinach & cucumber salad with sesame vinaigrette. (traduccion abajo)
Ingredients:
- Swordfish steak
- lean flank steak
- bell pepper
- cherry tomatoes
- choice of greens for salad
Instructions:
- Cut swordfish and flank steak into pieces. Season with your choice of seasonings but keep it simple. I used ginger, garlic, cumin, pepper, red pepper.
- Cut bell pepper into small pieces.
- Assemble the kabob.
- Spray a skillet or George Foreman (or panini) grill with coconut oil or olive oil. Place the kabobs in a skillet and cook. Rotate them so all sides are cooked.
- Cook to desired readiness BUT make sure the swordfish steak is cooked all the way.
Approx macros with 5oz swordfish, 4oz flank steak, 1 whole yellow bell pepper, 6 cherry tomatoes: 398 calories, 52g protein, 2g carbs, 15g fat
Pinchos del mar y el césped! Bistec de pez y bistec flanco con tomates cherry y pimiento amarillo, con espinacas y ensalada de pepino con vinagreta de sésamo.
Ingredientes:
- filete de pez espada
- bistec flanco magra
- pimiento
- tomates cherry
- elección de los verdes para ensalada
Instrucciones:
- Cortar el pez espada y el bistec en pedazos. Sazonar con tu elección de condimentos, pero no sazonar mucho - sea sencillo. He utilizado el jengibre, el ajo, el comino, la pimienta, el pimiento rojo.
- Cortar el pimiento en trozos pequeños.
- Montar la brocheta.
- Rociar una sartén o una parrilla de George Foreman (o una parrilla de panini) con aceite de coco o aceite de oliva. Colocar las brochetas en una sartén y cocinar. Girarlos para todos lados se cuecen.
- Cocer hasta tu preferencia. Pero, asegurarse de que la carne de pez espada se cocina completamente.
Macros aprox con 5oz de pez espada, 4oz de bistec flanco, 1 pimiento amarillo, 6 tomates cherry: 398 calorías, 52g de proteínas, 2g de carbohidratos, 15g de grasas
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Egg baked avocado, egg whites, skillet grilled red potatoes. Boom. (traduccion abajo)
Ingredients:
- ½ medium avocado
- 1 egg
- your quantity of egg whites (I used 6)
- 130g diced red potato
- Seasonings: cumin, sea salt, pepper, red pepper, garlic powder
Instructions:
- Set oven to 405F.
- Slice a medium avocado in half and remove the pit. Use a spoon to carve out a large hole in the avocado half.
- Crack an egg inside of the avocado and sprinkle with your choice of seasonings.
- Place the avocado on a baking pan and place inside of the oven. Use foil to help prop up the avocado. Bake the avocado for about 17-20 minutes or until the egg turns white.
- Spray a skillet with olive oil or coconut oil and set it on medium heat. Add diced red potatoes to the skillet. Season with cumin, little sea salt, pepper, red pepper and garlic powder. Stir the potatoes with a spatula. Continue cooking until the potatoes are soft yet firm.
- Enjoy!
Approx macros with : 448 calories, 39g protein, 29g carbs, 16g fat.
Huevo cocido en aguacate, claras de huevo, patatas rojas asadas en una sartén. Bum.
Ingredientes:
- ½ aguacate de tamano mediano
- 1 huevo
- su cantidad de claras de huevo (yo usé 6)
- 130 g de patata roja picada
- Condimentos: comino, sal marina, pimienta, pimiento rojo, ajo en polvo
Instrucciones:
- Poner el horno a 405F.
- Cortar el aguacate por la mitad y retirar la semilla. Usar una cuchara para hacerse un gran agujero en el medio de aguacate.
- Romper un huevo en el interior del aguacate y rociar con su elección de condimentos.
- Colocar el aguacate en una bandeja para hornear y colocar dentro del horno. Usar papel de aluminio para ayudar a apuntalar el aguacate. Hornear el aguacate durante unos 17-20 minutos o hasta que el huevo se vuelve blanca.
- Rociar una sartén con aceite de oliva o aceite de coco y poner en fuego medio. Agregar las papas rojas en cubos a la sartén. Sazonar con el comino, poco de la sal marina, pimienta, pimentón y ajo en polvo. Agitar las patatas con una espátula. Seguir cocinando hasta que las papas estén suaves pero firmes.
- Disfrute!
Macros Aprox: 448 calorías, 39g de proteínas, 29g de carbohidratos, 16g de grasa
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Giant scallops, black beans, Brussels sprouts (Vieiras, frijoles negros, las coles de Bruselas)
Giant scallops, black beans, Brussels sprouts (traduccion abajo)
Ingredients:
- 7oz giant sea scallops
- 1 can black beans
- garlic
- pico de gallo (or chopped onions)
- low sodium chicken broth
- Brussels sprouts
Instructions:
- Drain can of black beans. Add to a pot. Add ¾ cup chicken broth and 3-4 tbsp pico de gallo, fresh garlic (optional), cumin and pepper. Set pot on low-medium heat, cover and cook for about 20 minutes.
- Spray a skillet with coconut or olive oil. Set the scallops on a paper towel and pat dry to remove excess water. Season with cumin, pepper, red pepper, garlic and small bit of sea salt.
- Set the skillet to medium-high heat. Sear the scallops on both sides, careful not to let them burn.
- Steam (or roast) the Brussels sprouts. Season with garlic, pepper and coriander. If you choose to roast them, spray them lightly with olive oil and sprinkle a small amount of sea salt on them.
Approx macros with 7oz sea scallops, ½ black beans, 1 cup steam Brussels sprouts: 336 calories, 41g protein, 36g carbs, 3g fat
Vieiras, frijoles negros, las coles de Bruselas
Ingredientes:
- 7 oz de vieiras del mar
- 1 lata de frijoles negros (sin sodio)
- ajo
- pico de gallo (o cebolla picada)
- caldo de pollo bajo en sodio
- Coles de Bruselas
Instrucciones:
- Escurrir la lata de frijoles negros. Añadir a una olla. Añadir ¾ taza del caldo de pollo y 3-4 cucharadas de pico de gallo, ajo fresco (opcional), el comino y la pimienta. Poner la olla a fuego medio-bajo, tapar y cocinar por unos 20 minutos.
- Rociar una sartén con aceite de coco o de oliva. Poner las vieiras sobre una toalla de papel y secar para quitar el exceso de agua. Sazonar con comino, pimienta, pimiento rojo, ajo y poco de sal marina.
- Poner la sartén a fuego medio-alto. Dorar las vieiras en ambos lados, con cuidado de no dejar que se quemen.
- Cocer al vapor (o asar en el horno ) las coles de Bruselas. Sazonar con ajo, pimienta y cilantro. Si decide asarlos, rociarlos con un poco de aceite de oliva y espolvorear un poco de sal marina en ellos.
Macros aprox con 7 oz de vieiras, ½ taza de frijoles negros, 1 taza de coles de Bruselas: 336 calorías, 41g de proteínas, 36g de carbohidratos, 3g de grasas
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Dymatize Protein Peanut Butter (Honey Cinnamon & Chocolate) - Mantequilla de Mani de Proteina.
Approx macros for 1 jar of honey cinnamon protein nut butter: 549 calories, 59g protein, 60g carbs, 13g fat. About 8 servings (2 tbsp).
Approx macros for 1 jar of dark chocolate protein nut butter: 499 calories, 60g protein, 46g carbs, 13g fat. About 8 servings (2 tbsp).
Mantequilla de mani de proteína en 5 minutos. Rico!
Macros aproximado de 1 tarro de mantequilla de mani de proteína con miel y canela: 549 calorías, 59g de proteínas, 60g de carbohidratos, 13 g de grasa. Casi 8 porciones (2 cucharadas).
Macros aproximado de 1 tarro de mantequilla de mani de proteína de chocolate oscuro: 499 calorías, 60g de proteínas, 46g de carbohidratos, 13g de grasa. Casi 8 porciones (2 cucharadas).
Protein Peanut Butter (Mantequilla de Mani de Proteína)
Watch the HOW TOvideohere - http://youtu.be/qwzYFfLZvl0
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3 Meals prepped for the week!
- Tempeh, brown rice, black quinoa, red bell peppers, cucumber slices
- BBQ chicken, baked sweet potato chunks, grilled eggplant
- Baked smoky rainbow trout, grilled mushrooms, grilled asparagus
Instructions:
- Tempeh - cooked in a skillet using spray olive oil, garlic, cumin, Bragg's Liquid Aminos. Sear the tempeh on all sides and add to quinoa and brown rice mixture.
- Chicken - Season chicken breasts with garlic, onion powder, paprika, cumin and 1 tbsp low sodium BBQ sauce. Cook in a skillet. Sweet potato wedges were baked in the oven for 15 minutes at 405F. Egg plant is seared in a skillet with garlic and Bragg’s Liquid Aminos.
- Rainbow trout - Season with garlic, onion powder, 1 tbsp liquid smoke, pepper, hint of sea salt. Bake in the oven for 8-10 minutes at 405F. Asparagus and mushrooms seared in a skillet with garlic, Bragg’s Liquid Aminos.
Macros will vary according to your portions! Use CalorieCounter.com or MyFitnessPal.com to calculate the macronutrients and calories of your ingredients.
3 comidas preparadas para la semana!
- Tempeh, arroz integral, quinua negro, pimientos rojos, rodajas de pepino
- Pollo a la barbacoa, trozos de papa dulce al horno, berenjena a la parrilla
- Trucha arcoiris al horno ahumado, champinones a la plancha, espárragos a la plancha
Instrucciones:
- Tempeh - cocinado en una sartén con aceite de oliva de aerosol, ajo, comino, Aminos Líquidos de Bragg. Asar el tempeh en todos los lados y agregar a la mezcla de quinua y arroz integral.
- Pollo - Sazonar pechugas de pollo con ajo, cebolla en polvo, el pimentón, el comino y 1 cucharada de salsa de barbacoa bajo sodio. Cocinar en una sartén. Trozos de papa dulce se cuecen en el horno durante 15 minutos a 405F. Berenjena esta braseado en una sartén con el ajo y Aminos Líquidos de Bragg.
- La trucha arcoiris - Sazonar con ajo, cebolla en polvo, 1 cucharada de humo líquido, pimienta, pizca de sal marina. Cocer en el horno durante 8-10 minutos a 405F. Espárragos y setas braseados en una sartén con el ajo y Aminos Líquidos de Bragg.
Macros variarán de acuerdo con las porciones! Utilizar CalorieCounter.com o MyFitnessPal.com para calcular los macronutrientes y calorías de sus ingredientes.
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Corn, black bean and pico de gallo stuffed avocado with shrimp. Boom! (traduccion abajo)
Ingredients:
- ½ large Haas avocado
- ¼ cup organic no sodium black beans
- ¼ cup steamed corn
- 2 tbsp pico de gallo
- lime, cilantro, sea salt, pepper
Instructions for avocado:
- Slice a large Haas avocado in half and remove the pit.
- Remove about ¾ of the “meat” of the avocado to create a large hole. Dice the contents of the avocado and add it to a bowl.
- Add black beans, corn, pico de gallo to the bowl and season with cilantro, pinch of sea salt and pepper.
- Mix the ingredients together and add the mixture back to the avocado.
Approx macros for stuffed avocado: 169 calories, 6g protein, 23g carbs, 8g fat
Aguacate relleno de maíz, frijol Nnegro y pico de gallo, con camarones. Bum.
Ingredientes:
- ½ gran aguacate Haas
- ¼ taza de frijoles negro orgánicos sin sodio (o bajo sodio)
- ¼ taza de maíz cocido al vapor
- 2 cucharadas de pico de gallo
- Limón verde, cilantro, sal marina, pimienta
Instrucciones de aguacate:
- Cortar un gran aguacate Haas por la mitad y retirar la semilla.
- Retirar aproximadamente ¾ de la “carne” del aguacate para crear un agujero grande. Cortarlos en dados los y agregarlos a un tazón.
- Agregar los frijoles negros, maíz, pico de gallo a un tazón y condimentar con cilantro, una pizca de sal y pimienta.
- Mezclar los ingredientes y agregar la mezcla de nuevo al aguacate.
Macros aprox de aguacate relleno: 169 calorías, 6g de proteínas, 23g de carbohidratos, 8g de grasas
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